Как сильно похудеть без вреда для здоровья

ТОП-10 упражнений для офиса

Упражнения для похудения которые можно делать в офисе

Упражнение 1 Для передней поверхности бедра Сядьте на край стула и поставьте ноги вместе, прижав колени друг к другу. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения. Если это упражнение для вас слишком простое, разгибайте сразу две ноги, не забывая держать колени. Этот вариант позволяет также задействовать мышцы брюшного пресса и спины.

Упражнение 2 Для внутренней поверхности бедра Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдет любой предмет из офисной канцелярии, вплоть до обычного карандаша.

Сидя, прижмите колени друг к другу.

Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений

Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5—7 секунд, потом расслабляйтесь. Повторите не меньше 20. Упражнение 4 Для задней поверхности бедра Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если вы в туфлях на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5—7 секунд. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 5 На упругие ягодицы Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь. Руки можно положить перед собой на стол, но не переносите на них весь свой вес.

«Офисный» фитнес: худеем на рабочем месте

Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров приподнимитесь над стулом. Удержав это положение на 2—3 секунды, опускайтесь на место. Упражнение 6 Для грудных мышц Сядьте на край стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к.

Полезный материал по теме:
Что нужно пить с лимоном чтобы похудеть

Только не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15—20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5—6 секунд. Упражнение 7 Делаем скульптурные руки Прижмите локти к туловищу и поставьте ладони с нижней стороны столешницы.

Это упражнение укрепляет бицепсы. Упражнение 8 Для укрепления трицепсов Для выполнения потребуется какой-нибудь устойчивый объект: Встаньте к ним спиной и поставьте туда ладони, согнув локти и отведя их. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнения для похудения, которые можно делать на работе

Упражнение 9 Делаем рельефный пресс Вряд ли у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и на выдохе изо всех сил втяните живот. Выполните не менее 50 таких втягиваний.

Упражнение следует выполнять именно за счет напряжения мышц пресса.

Офисный фитнес: как худеть на рабочем месте

Следите, чтобы диафрагма практически не поднималась. Очень важно ритмично вдыхать и выдыхать, поэтому не задерживайте дыхание. Упражнение 10 Для нижней части брюшного пресса Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями. На выдохе невысоко приподнимайте согнутые ноги, не забывая сохранять прямую спину. Сделайте не менее 30 подходов. Все упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности.

Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц.

Также рекомендуем:
Физические упражнения с детьми для похудения

После тренировки попейте воды и, по возможности, потяните поработавшие мышцы. Вся тренировка занимает не больше 20 минут.

ВИДЕО: 10-минутная зарядка на рабочем месте

Совсем не сложно освободить это время для заботы о собственном здоровье!

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта