Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Самый лучший комплекс упражнений для похудения дома

Программы Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях.

Полезный материал по теме:
Очищение организма с помощью клизмы для похудения

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день. Попробуйте изменить свой образ жизни: И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение — упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок — немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени.

Упражнение Бурпи Burpee — отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках классическое положение для отжимания. Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны можно сделать хлопок ладонями. Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков.

Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Следите за правильным дыханием — вдохи делайте через нос, а выдохи — через рот. Упражнения для плоского живота и тонкой талии Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения — эффективные и простые. Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины. Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок.

При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу.

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение.

Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса. Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов — 2-4. Лягте на спину на ровную твердую поверхность пол или коврик для тренировоклопатки и таз должны касаться пола.

Лучший комплекс упражнений для похудения. Быстрый результат!

Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела голову, руки, лопаткинапрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание. Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу.

После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода. Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты. Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению.

Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Комплекс упражнений для похудения

Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок.

Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз.

ВИДЕО: Топ 5 упражнения для сжигания жира. Похудеть дома!

Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой.

Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф. Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к.

Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию.

Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение. Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода. Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диетубольше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Упражнение направлено на группы мышц:

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта