Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Употребление отрубей для похудения

Ржаные отруби для похудения как употреблять отзывы

Питание Ржаные отруби для похудения: Продукты эти вкусные и красивые, и не требуют много времени при готовке, но полезного в них остаётся очень мало: Разные диеты сейчас в моде, но результаты они дают далеко не всегда, и преимущественно кратковременные — вес возвращается снова, а с ним плохое настроение и самочувствие.

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших

Между тем, уже давно известен отличный способ поддержания здорового веса — это употребление натуральных отрубей, помогающих привести в порядок и самочувствие, и фигуру — этот способ достаточно эффективен, и не требует таких мучений, как большинство модных диет.

Специалисты говорят, что ржаные отруби оказывают такое же биологическое действие на организм, как и отруби пшеничные — просто вкус у них оригинальный; но отмечено также, что они плотнее, и для их переработки организму надо затрачивать несколько больше усилий. Ржаные отруби для похудения Неудивительно, что ржаные отруби помогают похудеть: Содержащаяся в ржаных и других отрубях клетчатка делает процесс усвоения углеводов более медленным, и понижает уровень глюкозы в крови — больным диабетом это позволяет принимать гораздо меньше лекарств.

Отруби разбухают в желудке, и после этого переедать уже не получается, а значит, вес понемногу начинает снижаться — при ожирении это тоже важно. Принимать ржаные отруби для похудения надо правильно: Сухие отруби есть не надо — их надо размачивать.

Обычно ржаные отруби для похудения как употреблять отзывы заливать их кипятком, настаивать полчаса, и уже потом есть с кефироммолокомсоком и др. Чтобы похудеть, достаточно съедать 30 г отрубей в сутки — это количество разделяют на 2-3 приёма.

Ржаные отруби — отличная добавка к продуктам и готовым блюдам. Например, можно добавлять отруби в тесто или фарш, в кашу, суп, овощные блюда и салаты, кисели, компоты, коктейли; многие хозяйки научились обваливать биточки и котлеты не в сухарях или муке, а в отрубях — это и вкусно, и полезно.

Рецепты с ржаными отрубями Можно много говорить о достоинствах ржаных отрубей, но лучше привести некоторые рецепты с ними: Для тех, кто достаточно крепок и терпелив, можно рекомендовать почаще готовить себе салат из свеклы с отрубями — лишний вес начнёт уходить. Параллельно можно употреблять отруби с йогуртом и кефиром, смешивать с отрубями мюсли — их лучше есть с нежирным молоком.

Очень эффективен кисель с ржаными отрубями для похудения — он готовится на основе натуральных злаков: Зёрна измельчают в кофемолке, добавляют отруби 2 ст. Потом укутывают и оставляют настаиваться на 2 часа; пьют в течение дня, как любой другой кисель или компот.

Как уже сказано, отруби хорошо добавлять в салаты — очень вкусным получается лёгкий салат с морской капустой и крабовым мясом — краба лучше купить натурального, и приготовить самостоятельно.

Надо нарезать подготовленное крабовое мясо, свежий огурец и помидордобавить 200 г морской капусты и 2 ст. Салат можно не солить, а полить его свежевыжатым лимонным соком — так будет полезнее и эффективнее для похудения. Тушёные овощи тоже можно готовить с ржаными отрубями: Овощи можно брать любые, какие нравятся: Помидор ржаные отруби для похудения как употреблять отзывы сначала очистить от кожицы, а потом нарезать кубиками; остальные овощи нарезать, как нравится, положить всё в сковороду с нагретым оливковым маслом, и несколько минут жарить на сильном огне, помешивая.

Когда овощи подрумянятся, их солят по вкусу, добавляют 1-2 ст.

Как похудеть при помощи ржаных отрубей

Готовое блюдо посыпают нарубленным чесноком и мелконарезанной зеленью. Макароны с ржаными отрубями Овощи — это самое лучшее, что можно есть, чтобы стать стройной, но как быть, если они немного надоели?

Ржаные, пшеничные и овсяные отруби для похудения: как употреблять

Можно приготовить овощи с макаронами — итальянки часто так готовят, и талия у них от этого не страдает, и толстых женщин в Италии. Однако макароны из мягкой белой муки здесь не годятся, а настоящие итальянские макароны довольно дороги — попробуйте приготовить макароны дома, из муки первого сорта, добавив к ней немного ржаных отрубей.

Отруби добавляются из расчёта 1 часть на 5 частей муки, и тесто замешивается, как для пельменей — добавляется только соль и вода. Тесто должно получиться крутое, но не слишком, чтобы его можно было тонко раскатать. Сначала из теста делают небольшой шар, оставляют его на 30 минут под салфеткой, а потом раскатывают на твёрдой поверхности, присыпав её мукой. Когда раскатанное тесто подсохнет, его мягко сворачивают трубочкой и нарезают эту трубочку поперёк, тонкими полосками.

Порцию макарон можно сварить себе сразу же — варятся они немного дольше, чем обычные, - и съесть с оливковым маслом и овощами, а остальные высушивать, пока они не станут твёрдыми и ломкими.

Хранить такие макароны можно в сухой стеклянной банке. Перемешивают всё очень тщательно, и подают к макаронам.

Полезный материал по теме:
Как похудеть в ляшках и коленках

Соус получается очень острым, поэтому чили и жгучего перца лучше положить поменьше. Разгрузочный день на ржаных отрубях Можно устраивать на отрубях разгрузочные дни — не чаще 1 раза в неделю. Например, можно размешать в литре простокваши 4 ст. Или можно весь день есть овощные блюда с отрубями, фрукты, а вечером, вместо ужина, выпить стакан кефира с размоченной в нём 1 ст. Вкусный рецепт для похудения — ржаные отруби с изюмом и черносливом. Отруби 100 г надо распарить, и пропустить через мясорубку вместе с промытым изюмом 100 г и черносливом 200 г.

Это количество можно разделить на 3-4 приёма в течение дня; воды в этот день надо выпить не менее 1,5 литра. Снизить вес можно, просто употребляя отруби по 2 ч. Жёсткая диета при этом не требуется — достаточно уменьшить количество сладостей и жиров в рационе; это не слишком быстрое похудение, зато вполне безболезненное.

Похудение с помощью ржаных отрубей

Противопоказаний к употреблению ржаных отрубей как и других видов. Нельзя принимать отруби при язвенной болезни, гастритах и колитах; не следует использовать их, как основной продукт питания — 30 г в сутки вполне достаточно.

Если начать есть больше отрубей, то это может привести к нарушениям в работе кишечника, метеоризму и другим проблемам с самочувствием. Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта