Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Правильный рацион для похудения на неделю в домашних условиях

Правильное питание для похудения — меню на неделю

Эти продукты провоцируют аппетит и, соответственно, набор лишнего веса. Исключив их, вы лишитесь соблазна заесть стресс или съесть два-три печенья с чашкой кофе или чая, чтобы немного побаловать. Первый шаг к красивой и стройной фигуре —правильное питание.

Его основу должны составлять продукты с высоким содержанием: На основе этих продуктов можно готовить полезные, сочные, ароматные блюда. Например,тушеную куриную грудку с овощами, салаты из помидоров, капусты, моркови, каши,заправленные подливой из свежих томатов.

Как похудеть дома: программа питания, тренировки, полезные советы

Экспериментировать с различными вкусами и рецептами можно бесконечно, тем более что сейчас найти советы по приготовлению сбалансированных блюд в интернете - дело пары минут. Главная ошибка худеющих в том, что они хотят избавиться от 3-5 килограмм за пару дней.

И ради этого они готовы голодать и изнурять себя жесткими тренировками. В результате, когда стрелка весов сдвинется на несколько делений влево, вы бросаетесь к холодильнику, чтобы побаловать себя любимыми десертами или, еще хуже, салатами с майонезом. Теперь эта история в прошлом, а впереди - долгая и упорная работа над собственным телом.

И надо внушить себе, что путь к идеальной внешности будет длиться не два-три дня и не до первой потери килограммов, а всю жизнь, поскольку ваша цель - сильное, красивое,здоровое тело.

ВИДЕО: ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

Да и схема "похудение - привычный образ жизни - повторный набор веса" явно не работает. В домашнем похудении важную роль играет не только мотивация, но и грамотная работа с целями.

Полезный материал по теме:
Если не работаешь сколько калорий употреблять чтобы похудеть

Если ваша глобальная цель - сбросить 20 кг, то избавление от 2-3 кг в течение недели не принесет ни радости, ни удовлетворения от процесса, поскольку вы будете уверены, что вес стоит практически на месте, а до вожделенной цели еще очень. Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют разбивать путь к идеальному весу на этапы - на месяц, два, три, и определять количество килограмм, от которого вам следует избавиться. Допустим, вы поставили цель похудеть за 2 месяца на 2 кг, и когда вы увидите эту отметку навесах, то вы получите и мотивацию, и вдохновение, а потом с легкостью продолжите движение к следующей отметке.

К слову, постановка промежуточных целей не только служит мощным мотиватором, но и дисциплинирует. Если вы знаете, что за месяц или два вам нужно скинуть три килограмма, то вы приложите максимум усилий, чтобы увидеть на весах нужную цифру. Также этот "маячок" заставит вас взяться за голову, когда у вас перед глазами любимые конфеты, пирожки, мороженое и прочие вкусности, от которых вы отказались ради подтянутого тела.

Если вы худеете, это не значит, что вам нужно сидеть дома или избегать людных мест, дабы не съесть запрещенные продукты или не выпить лишний бокал вина.

Сушка тела для девушек

Суть в том, что иногда мы замещаем дефицит приятных эмоций и впечатлений едой, и пора избавиться от этой привычки: И вообще, возьмите себе за правило не проводить выходные у телевизора или компьютера, а устраивать себе походы в новые места и встречи с друзьями. Приятных эмоций станет намного. Да и навязчивые мысли о еде не будут посещать вас так часто, как раньше. Бокал красного сухого вина в пятницу вечером - это отличный подарок и сосудам, и нервной системе.

Худеем к лету: меню на неделю от диетолога

Вы расслабитесь после напряженной трудовой недели, успокоитесь, приведете мысли в порядок, и главное, что от такой дозы фигура точно не пострадает. Но другое дело - вино, коньяк, мартини, шампанское и другие алкогольные напитки,которые вы употребляете "за компанию", "чтобы снять стресс" или потому, что у вас выдался не лучший день.

Такое поведение во время похудения недопустимо, поскольку вместе с расслаблением вы получаете плюс 300-500 ккал и сводите на "нет" все старания за прошедшую неделю. К тому же после бокала пива или полусладкого вина у вас просыпается огромный аппетит, и вы сметаете все с полок холодильника. Еще один враг - курение. Помимо неприятного запаха изо рта, налета на зубах и грубого голоса вы получаете "закупорку" сосудов, одышку, вялость и раздражительность.

Если вы намерены не только похудеть, но и изменить качество жизни, тогда отказывайтесь от сигареты в пользу здоровья и красоты. Проводить как психологическую подготовку, так и очистку кухни от вредных продуктов необходимо за 2-3 дня до начала программы, чтобы постепенно приучить себя к тому, что вскоре в вашей жизни начинается новый этап. Спите по 7-8 часов.

5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

Когда мы слышим о том, что для успешного похудения нужно спать не менее семи часов в сутки, мы не ощущаем особой взаимосвязи между этими нюансами. На самом деле только во время сна наш организм полностью восстанавливается, и если мы выполнили это условие, то наутро мы чувствуем прилив сил и энергии, которого хватит и на домашние дела, и на занятия спортом, и на продуктивную работу. А мы помним, что лишние калории всегда превращаются в лишние килограммы на нашей талии, бедрах и животе.

Также рекомендуем:
Лептин гормон голода и его роль в похудении

Многие из нас слышали фразу: Но выбирать меню и формировать режим питания нужно с умом. Для девушек, которые весь день просиживают у экрана компьютера, оптимальный вариант - 5-6-разовое питание:

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта