Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Как составить диетическое меню на неделю

План питания для похудения на месяц для женщин с рецептами

Меню диеты «5 кг за неделю»

Творог с ягодами и орехами. Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира. Что можно съесть на перекус? Задача перекуса — поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы. Овощной салат с куриной грудкой и нежирным сыром; Творог с ягодами или фруктом; Овощные палочки и соус из греческого йогурта.

Правильное питание: меню для похудения

Каким должен быть обед? Обед — это самый большой прием пищи.

Полезный материал по теме:
Как похудеть с помощью активированного угля и как его принимать

К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача — не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в.

Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ. Примеры удачного обеда Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожисалат из свежих овощей с маслом; Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

Неочищенный рис с курицей и овощами; Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом; Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами. Питание до и после тренировки Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным.

Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие.

Также рекомендуем:
Кто худел на одной воде и на сколько похудели

Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями домато необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видеодополнительный перекус перед тренировкой делать не. Примеры приемов пищи перед тренировкой Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа: Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами; Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

Если есть возможность перекусить за 30-40 минут: Кисло-сладкий фрукт яблокоапельсинананасгруша или ягоды и греческий йогурт; Кисло-сладкий фрукт и порция протеина. Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками: После тренировки необходимо поесть в течение часа.

5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения

Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина.

Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц. Каким должен быть ужин? Идеальный ужин — легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника.

Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина — белок и углеводы из овощей. Примеры удачного ужина Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи; Тушеная печень и тушеные овощи с маслом; Омлет и овощной салат. Что можно съесть перед сном? Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна.

ВИДЕО: ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ #1 - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ MEAL PREP by Olya Pins

Выбирайте легкие богатые белком продукты. Примеры удачного позднего перекуса.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта