Как сильно похудеть без вреда для здоровья

10 ошибок допускаемых в тренажерном зале

Ошибки при занятии фитнесом для похудения

7 основных ошибок при занятиях спортом

В спортклуб хожу, дома упражнения делаю — а не худею! Посмотрите — нет ли среди них вашей? Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей — минимум и много белка и сложных углеводов. А худеющим и подавно нельзя пренебрегать правильным питанием.

Опыт похудения от фитнес-новичка. Год тренировок: до и после

Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200—500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов крупы, каши, овощи. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих.

ВИДЕО: 11 Ошибок, Которые Совершают Новички во Время Тренировок

В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще — не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7.

Фитнес для правильного похудения

Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть. Или увеличить талию — беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты — постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, — и срочно принимается приводить себя в порядок.

Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3—4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один — возвращение к сидячему образу жизни.

Питание при занятиях фитнесом

Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием.

Похудение с фитнесом для новичка

Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1—2 минут… Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой — для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание.

А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения. Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать:

Полезный материал по теме:
Какие самые лучшие витамины для похудение

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта