Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Хулахуп или массажный обруч. Видео: упражнения для похудения

Массажные обручи для похудения для начинающих

Каждая из данных моделей имеет ряд преимуществ либо недостатков. Например, обычный полый хулахуп, выполненный из пластика или алюминия, весит около 500 г и отличается гладкой поверхностью. Эту модель лучше использовать для обучения основам вращения, так как небольшой вес не дает необходимой нагрузки на мышцы пресса и не поможет в снижении объема.

Также рекомендуем:
Как похудеть в отпуске и омолодиться

Утяжеленный снаряд представляет собой тот же вариант, полость которого заполнена специальными материалами, повышающими вес тренажера до 2,5 кг.

Как правило, этот тип хулахупа используется физически крепкими людьми с хорошо развитыми мышцами брюшной стенки. Снаряд действительно эффективен, однако применять его на начальном этапе занятий не стоит, обруч тяжело раскручивается.

Тем не менее, при наличии определенных навыков можно использовать модель для тренировок. Раскрученный хулахуп продолжает движение по инерции и создает нужную нагрузку на мышечные ткани.

Складной хулахуп или обруч-конструктор состоит из нескольких частей.

Полезный материал по теме:
Сколько можно есть сухофруктов в день чтобы похудеть

Изготавливается полый снаряд из пластика. Модель очень удобна в быту, так как легко разбирается на несколько сегментов и не занимает большого пространства при хранении. Тем не менее, полезен этот снаряд только для начинающих.

Обруч для талии: формируем красивую фигуру

Насколько эффективен хулахуп, оснащенный счетчиком калорий, способна судить только решительная дама, готовая приложить максимум усилий для достижения поставленной цели. Встроенный в снаряд датчик позволяет узнать количество совершенных оборотов и потраченных калорий.

Кроме того, микропроцессор точно замеряет время, израсходованное на гимнастику. Если женщина не настроена на продолжительные занятия и вынимает хулахуп из-за шкафа изредка, не стоит переплачивать за новинку спортиндустрии. Массажный обруч — самая популярная в настоящее время модель.

Как правильно крутить обруч - убрать живот и бока (видео)

Это массажный обруч, на внутренней поверхности которого находятся выступы или присоски, которые отлично избавляют от целлюлита и подкожного жира, массируя область брюшного пресса. Впрочем, стоит сказать, что данная модель сильно травмирует тело, оставляя достаточно крупные гематомы. В этом случае риск образования гематом значительно уменьшится, а эффективность занятий останется практически прежней.

Основываясь на характеристиках снарядов, легко выбрать необходимую модель. Для этого достаточно беспристрастно отнестись к подготовке своего организма. Если женщина ранее пренебрегала физическими нагрузками, лучше купить простой хулахуп. При должной сноровке можно сразу выбрать утяжеленную модель либо массажный обруч. Как правильно использовать хулахуп Крутить обруч на талии необходимо, создавая максимальную нагрузку на пресс и оберегая от излишнего напряжения спину.

Исходное положение во время тренировки — прямая спина, ноги разведены, руки приподняты над головой либо раскинуты в стороны. Движения должны быть равномерными, без толчков. Лучше использовать вращение в обе стороны, так как это позволит предотвратить искривление позвоночного столба. Желательно описывать небольшие круги, вовлекая в процесс только шею, ноги и брюшной пресс. Заниматься следует натощак, не менее 2-3 раз в сутки.

5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть!

Завершив тренировку, нужно воздерживаться от приема пищи в течение 1,5 часов. На начальном этапе вращение обруча сделай талию рекомендуется выполнять всего 5 минут.

Постепенно продолжительность занятий увеличивают до четверти часа.

Как крутить массажный обруч для похудения

Решив, какой обруч лучше для уменьшения талии, можно приступать к тренировкам, которые намного веселее проводить под ритмичную музыку. Прежде всего, следует размяться, выполнив простое вращение.

Спинку во время занятий следует держать прямой, а движения выполнять достаточно быстро и плавно. Необходимо за один подход до 30 раз сменить направление, совершая каждый раз по 5-7 оборотов; Раскрутив хулахуп, следует медленно присесть, сохраняя равновесие.

ВИДЕО: Как похудеть с помощью обруча

На упражнение отводится 10 секунд. Можно зафиксировать свое положение в нижней точке на несколько секунд. Кстати, физически активные люди способны оценить, насколько эффективен будет обруч для талии и при выполнении прочих комплексов, направленных на развитие других групп мышечной ткани. Используя снаряд в качестве эспандера, можно подкачать руки. Для этого достаточно наступить на хулахуп ногой, прочно прижимая к полу, и тянуть противоположную сторону обруча вверх.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Однако чем так полезен обруч для талии, что его популярность в последние годы существенно возросла? Впрочем, не стоит забывать о недостатках.

Как правило, вращение хулахуп позволяет избавиться от 3 см в течение месяца при достаточно активных тренировках. Процесс похудения невозможно сделать быстрым. Обширные и весьма болезненные гематомы держатся на протяжении первых 2 недель.

Обруч, хулахуп поможет похудеть

Категорически запрещено заниматься с обручем при наличии болезней органов спины и брюшной полости, а также при гинекологических заболеваниях.

Нежелательно использовать хулахуп после родов, во время менструаций.

Эффективные модели: Какой обруч лучше для похудения

Женщинам пожилого возраста тоже следует воздерживаться от тренировок. В принципе, в полной мере потенциал спортивного снаряда раскрывается только в сочетании с прочими методиками, направленными на создание идеальной фигуры.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта