Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Какую крупу едят для похудения

Какие каши можно есть при похудении на обед

Питание Диета на кашах для похудения — меню на неделю Сбросить в весе можно благодаря самым разным продуктам питания. Одним из таковых являются крупы. Испокон веков люди, часто лакомившиеся кашами, были статными и стройными.

Диета ПП — правильная диета для похудения

Достаточно вспомнить хотя бы англичан, которые — по крайней мере, в прошлом — начинали свой ежедневный завтрак с употребления овсянки. Ничто не мешает нам пойти по их стопам, и даже дальше: Особенно это актуально для каш, приготовленных из цельнозерновых злаков. Такие лакомства богаты клетчаткойа, значит, способствуют нормализации пищеварения, своевременному очищению организма от шлаков и токсиновизбыточного холестерина.

Они быстро и надолго утоляют чувство голода за счет наличия в своем составе белков и сложных углеводов. Помимо всего прочего, блюда из круп приводят в норму состояние нервной системы. Энергии, которой снабжают человеческий организм каши, хватает на довольно-таки продолжительный срок. Включив блюда из круп в свое меню, вы защитите себя от возможного развития рака и раннего старения. Несомненными достоинствами рассматриваемого нами метода похудения является то, что: Откажитесь от употребления на протяжении всего срока диеты кондитерских и хлебобулочных изделий, натурального кофе и сливочного масла.

Диета на кашах для похудения – меню на неделю

Помимо каш разрешается есть мясо курицы и рыбное филе, свежие и тушеные овощи, богатые клетчаткой фрукты с минимумом углеводов например, киви, яблоки, цитрусы ; разнообразную зелень. Не возбраняется употреблять в пищу также сваренные всмятку куриные яйца и приготовленный на их основе омлет, обезжиренный творог; твердые нежирные сыры; ряженку, кефир и йогурт с низким процентом жирности; сухофрукты.

За полчаса до каждого основного приема пищи следует выпивать 250 мл теплой очищенной воды без газа. Это ускорит обмен веществ и запустит работу ЖКТ. Ежесуточно необходимо употреблять как минимум 1 л жидкости. Кроме чистой воды и не газированной минералки пейте зеленый чай без сахара и отвары трав. Какую бы крупу для диеты вы не выбрали, варить ее необходимо только на воде, причем без сахара и соли.

Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до отхода ко сну. Во время соблюдения диеты желательно заниматься спортом, но практиковать тренировки низкой интенсивности.

Можно ли обедать молочными кашами при похудении?

Варианты и меню диеты на кашах для похудения Для избавления от ненавистных килограммов при помощи крупяных блюд подойдут следующие виды этого продукта: Каждая из них обладает рядом полезных для фигуры и здоровья свойств.

Вы можете употреблять любые из перечисленных каш на собственное усмотрение, если хотите сделать свой рацион более разнообразным. Ниже приведено примерное меню диеты на кашах для похудения, рассчитанной на неделю. Утро — 1 куриное яйцо всмятку100 г овсяной каши. Обед — 1 свежий томат и 100 г горбушиприготовленной на пару.

Вечер — 100 г гречки, кусочек твердого сыра. Утро — порция пшенной каши с изюмом 100 г. Обед — чашка куриного бульона, овощной салат из помидора и огурцазаправленный подсолнечным маслом. Вечер - 100 г геркулесовой каши с ягодами. Утро — 100 г ячневой каши и небольшая порция нежирного творога.

Обед — 1 свежий огурчик, 150 г вареной куриной грудки. Вечер — 100 г пшеничной каши, вареное яйцо. Утро — рисовая каша 100 гстакан натурального йогурта. Обед — капустный салат с лимонным сокомкусочек отварной постной говядины. Вечер — 100 г кукурузной каши, 1 апельсин.

Утро — 100 г пшеничной каши, салат из вареной свеклы и моркови 50 г. Обед — овощной суп 150 гломтик отварной куриной грудки. Вечер — порция гречневой каши. Утро — 100 г перловки; кусочек рыбызапеченной в духовке. Обед — салат из какие каши можно есть при похудении на обед брокколи и огурца; ломтик отварной телятины. Вечер — 120 г овсянки. Утро — порция кукурузной каши, 2 мандарина.

ВИДЕО: Полезный завтрак для похудения. Елена Чудинова

Обед — приготовленная на пару скумбрия, тертая морковь. Вечер — 100 г вареного коричневого риса50 г тушеных овощей кабачокбаклажанболгарский перец. В качестве второго завтрака можно выпивать чашку зеленого несладкого чая и съедать горсть сухофруктов. На полдник рекомендуется употребить стакан кефира. В целях похудения допускается выбрать какую-то одну крупу и употреблять исключительно кашу, приготовленную на ее основе. На завтрак, обед и ужин нужно кушать только овсяную кашу.

Для перекусов используют цитрусы, яблоки, груши. Употребление жидкости разрешено лишь спустя 1,5 часа после еды. Диета на пшенной каше.

Каждый основной прием пищи должен состоять из вареного пшена и вкусного дополнения — банана, стакана натурального йогурта, нежирного кефира, апельсина или яблока. На обед желательно скушать немного овощного супчика. Эту кашу следует употреблять трижды в день по 100-150 г. На обед можно скушать также ломтик нежирной речной или морской рыбы, запеченной в духовой шкафу либо приготовленной на пару.

Завтрак отлично дополнит яблокополдником станет 200 мл кефира. Как готовить каши для похудения для диеты Такие крупы, как гречка, овсянка, геркулес, можно просто заваривать.

Причем, для доведения овсяных хлопьев до кондиции достаточно залить их кипятком на 3-5 минут. А вот гречку следует заварить с вечера либо вовсе залить холодной водой и оставить на всю ночь. Утром можно употреблять такую кашу. Все остальные крупы надо обязательно варить. Продукт промывают проточной холодной водой, затем помещают в кастрюлю, заливают чистой жидкостью в соотношении 1: Когда кушанье закипит, огонь уменьшают.

Продолжительность варки зависит от вида крупы. Так, кукурузная каша варится 15 минут, но прежде ее нужно замочить на всю ночь в холодной воде. Пшено ошпаривают, спустя минуту заливают кипятком, варят 10 минут после закипания, потом ставят в разогретую духовку на 40 минут. А вот перловку готовят очень долго - до 1,5 часов. Диета на каше противопоказана диабетикам, беременным и кормящим женщинам, при обострении заболеваний ЖКТ.

Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Полезный материал по теме:
Как правильно начать заниматься в тренажерном зале для похудения

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта