Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Какие гантели для рук чтобы похудели

Можно хоть из кожи вон лезть, чтобы убрать жир с рук и плеч, полностью похудеть, а проблемная зона так и останется без изменений. Стоит сказать, что руки — самая трудная часть тела, поддающаяся коррекции.

Проблемные зоны называются так неспроста, кроме внешних признаков несовершенства, именно они последними поддаются коррекции. В статье мы рассмотрим, как бороться с проблемной зоной, а также приведем комплекс упражнений для похудения рук, которые ты легко сможешь выполнять в домашних условиях.

Похудение в конкретной зоне. Есть такое мнение, что с помощью специальных упражнений можно похудеть в конкретной зоне. Если ты так до сих пор думаешь — спешим сказать, что это самый настоящий миф. Чтобы похудеть в конкретной зоне, ты должна избавиться от жира везде. Появлению проблемных зон способствует неправильное питание и малоактивный образ жизни. Руки или любая другая зона не будут никогда полными по сравнению со всем телом, если ты будешь следить за калорийностью и сбалансированностью питания, а также вести активный образ жизни.

Другими словами, соблюдение режима питания поможет тебе быстро похудеть в проблемной зоне в рукаха упражнения будут работать над ее внешним видом: У большинства женщин слабые мышцы трицепса, в результате нижняя часть болтается, как кисель.

Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения рук — какими они должны быть Многие девушки боятся упражнений, как огня, думая, что они сделают их руки мускулистыми. Не стоит путать занятия для похудения и занятия для набора мышечной массы. В отличие от последних, упражнения для похудения не столь радикальны, скорее напоминают более основательный вариант зарядки или школьной разминки. Их преимущество в том, что они позволяют работать точечно, акцентироваться именно на тех проблемных участках, которые нуждаются в коррекции.

Топ 10 упражнений для похудения рук Приведем самые простые из упражнений, способствующих похудению рук, которые не предполагают использования специальных атлетических снарядов или тренажеров, единственное исключение — гантели. Упражнения для рук без гантелей Классические отжимания — самый эффективный способ побороть излишки жира, сосредоточенные на предплечьях и спине, а также заодно улучшить форму рук и груди.

Обзор, выбор: Гантелей для похудения

Начало занятий должно быть щадящим — не более трех подходов с 10-15 повторениями. В начале тебе будет сложно отжиматься от пола, поэтому используй диван или стул, на которых фиксируются ноги.

Руки можно ставить как на ширине плеч, так и уже в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс — проблемную зону большинства женщин.

Обратные отжимания — лучшее упражнение для тюнинга рук, которое укрепляет слабые мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми. Сядь на край дивана и упрись руками позади. Сделай отжимание до того момента, пока плечи не станут параллельны полу, вернись в начальное положение. Сделай несколько подходов по 10-15 повторений. Махи руками — весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе с целью похудения.

Сделай серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Это упражнение также совершается подходами, в рамках каждого проделывается до 50 энергичных движений. Планка с отжиманием — уникальное упражнение, которое приводит в тонус сразу несколько мышечных групп.

ВИДЕО: Упражнения для похудения рук

Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Медленно поднимись, опираясь на ладони, сразу же вернись в упор на ладонях.

Похудеть помогут гантели: 12 упражнений для проблемных зон

Сдавливание ладоней — еще одно упражнение для похудение рук и улучшения формы груди позаимствовано из йоги.

С силой сдавливай ладони около 20-30 секунд. Расслабь руки и повтори упражнение несколько раз, меняя их положение. Бурпи, пожалуй самое эффективное упражнение для похудения в кроссфите.

Оно задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук. Этот вид тренинга повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество жира. Упражнение состоит из последовательного выполнения движений: Упражнения для рук с гантелями Жим гантелей из-за головы — упражнение для укрепления мышц трицепса.

Полезный материал по теме:
Как похудеть перед свадьбой за пол года

Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяни их вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удержи их там на 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы. Разведение рук стоя — в этом упражнении больше задействован верх плеч. Стоя, возьми в руки гантели и опусти вдоль тела, кисти слегка разверни внутрь. Медленно разведи руки в стороны до уровня плеч, вернись в исходное положение. Выполни заданное количество.

Упражнения для похудения рук

Разгибание руки в наклоне — еще одно эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц рук. Возьми в руки гантели и прими положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.

Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

На выдохе выпрями руки в локтях, задержись на мгновение, вернись на вдохе в начальное положение. Следи, чтобы руки двигались плавно, без рывков и раскачиваний. Обязательно делай паузу в верхней точке. Подъем гантелей — упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры без перекачивания рук при большом количестве повторений с малым весом.

Возьми в руки гантели и опусти в положение вытянутой руки.

Вес гантелей для женщин – подбираем правильно!

Локти старайся держать максимально близко к корпусу. Ладони разверни так, чтобы они в нижней точке смотрели друг на друга. Теперь начинай поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч кисть за время подъема должна вывернуться наружу. Медленно опусти гантель в исходное положение, после этого поднимай гантель второй рукой.

Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения

Сделай по 20 повторений для каждой руки. Упражнения на растяжку рук Тренировку всегда заканчивай растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными.

Выполни следующий комплекс упражнений: У подобных упражнений, направленных на похудение рук, есть другие положительные стороны. Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта