Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Спортивное питание: готовим и употребляем протеиновые коктейли

Как правильно пить протеиновый коктейль при похудении

Готовим напиток дома Принцип действия белковых напитков Все протеиновые коктейли можно подразделить на два типа: У каждого есть свои плюсы и минусы: Свое название он получил за способность быстро усваиваться человеческим организмом. Употреблять такой напиток можно как до силового тренинга, так и после.

Можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям

Не воспрещается пить протеиновый коктейль утром и на протяжении дня. Whey proteins можно подразделить на гейнер и изолят. Это вещество организмом усваивается медленно, попадая в желудок, превращается в желеобразную субстанцию. Специалисты советуют использовать такой напиток перед сном или же когда нет возможности долгое время поесть.

Изучив особенности каждого коктейля для мышечного роста, можно принять решение о целесообразности употребления напитка. Стоит отметить, что профессиональные спортсмены в последнее время все чаще нелестно отзываются о гейнере.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Говоря о том, что его применение ведет к образованию жировых отложений. С таким побочным эффектом получается совладать не каждому представителю сильного пола, даже при условиях жестких тренировок.

У женщин организм функционирует иначе, им сложно сжигать жиры, поэтому дамам употреблять гейнер не советуют. Как вы уже поняли, белковый коктейль необходим для роста мышц, но давайте разберемся, как его правильно пить. Первым делом необходимо определить, какое количество белка необходимо организму, чтобы происходил рост мышц. Итак, ученые выяснили, что человек, который не занимается спортом, особенно силовыми видами, должен употреблять порядка 1,5 г протеина на 1 кг веса.

У тех, кто тяготеет к силовым тренингам, этот показатель увеличивается и составляет 2-2,5 г на 1 кг веса. Конечно, кто-то может сказать, что совершенно необязательно принимать коктейль, чтобы нарастить мышцы, можно и из еды получить необходимое количество протеина.

Но это не. Если говорить усреднено, то в 100 г мяса около 22 г белка.

Полезный материал по теме:
Что можно есть на ужин для похудения рецепты

И даже если вы очень любите мяско, то вряд ли получаете в сутки больше 65 г протеина. Поэтому, чтобы восполнить недостаток и нужно употреблять белковые напитки.

Протеиновый коктейль для похудения

Но помните, если вы увеличиваете содержания белка в своем рационе, то сокращайте количество жира и углеводов. Иначе начнете набирать вес. Чтобы определиться со временем употребления протеинового коктейля, нужно точно знать какой результат вы хотите увидеть от тренировок. Если ваша цель — рельеф, то протеин в чистом виде вам нужен в течение дня. Тем, кто мечтает нарастить мышечную массу, следует употреблять медленный белок перед сном, так как во время отдыха происходит активный рост мышц.

При приеме протеиновых коктейлей стоит учитывать и особенности организма. Считается, что за один прием пищи усвоить более 40 г белка невозможно. Поэтому следите за порцией напитка, старайтесь не превышать дозировку. Оптимальный вариант — потребление коктейля небольшими порциями по 4—5 раз в сутки. Перед тем, как купить какой-либо белковый напиток, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и тренером.

Обязательно акцентируйте внимание на своих хронических недугах, если они имеются, так как прием этих препаратов имеет ряд противопоказаний. Если доктор запретит принимать протеин, то не огорчайтесь, вы можете попробовать приготовить коктейли для роста мышц в домашних условиях. Готовим напиток дома Для приготовления коктейля в домашних условиях нужно подбирать компоненты так, чтобы одна порция содержала от 15 до 25 г белка, чуть-чуть углеводов и витамины. Количество жидкости выбирайте так, чтобы консистенция напитка получилась, как сметана.

Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Если хотите добавить жиров, то одна ложка оливкового масла — весьма правильный и полезный ингредиент. Для каждого приема готовьте себе свежий напиток, в редких случаях можно сделать чуть больший объем, чтобы выпить до и после тренинга.

Далее рассмотрим несколько рецептов коктейлей для роста мышц: Возьмите 100 г обезжиренного творога, 350 мл молока, 4 отварных яичных белка, 1 ч.

Перемешайте все компоненты миксером или в блендере. При необходимости немного измените пропорции, чтобы полученная смесь понравилась именно. Как видите, ничего сложного в приготовлении молочного коктейля для роста мышц, нет; Напиток со звучным названием Т-72. Для приготовления возьмите 60 г сухого молока, 200 мл кефира, 1 ст.

Все тщательно смешайте до однородной массы, при необходимости измените пропорции; Еще один рецепт напитка, который очень нравится женщинам. Конечно, это не все домашние напитки для роста мышц, придумать можно много всего интересного.

Попробуйте приготовить один из предложенных составов, выберите, какой вам больше по душе. Ведь одним нравятся молочные варианты, а другие без ума от напитков, в составе которых есть сок.

ВИДЕО: ПРОТЕИН / Спортпит для похудения / как выбрать протеин / как пить протеин

Поэтому готовьте разные и выбирайте .

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта