Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Диета для ленивых: какие правила помогут сбросить лишней вес без усилий

Как похудеть на 20 кг за месяц диета для мужчин

Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: На своем опыте я понял: Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. Конечно, если знать, что и как делать.

Полезный материал по теме:
Ягода годжи что это такое для похудения отзывы

Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса если он у Вас, конечно. С чего всё началось: Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой. Вместе со мной работали два моих приятеля: И вот в феврале оба они резко захворали: Оба надолго пропали с работы: Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать.

Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет а может быть, крякнул бы сразу после 40. И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной. Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: А также за своё мужское достоинство. Я поставил себе Цель-норму: Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес.

Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: В самом начале мне помог совет двух людей: Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно.

Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах.

Диета для похудения на 20 кг за месяц: как?

Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: Логика книги полностью совпала с моей: В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой.

Рекомендации там были такие: Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день.

По как похудеть на 20 кг за месяц диета для мужчин расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: Чего мне, разумеется, не хотелось.

А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено. Таким образом, мой план изначально выглядел так: При этом в рационе должно быть достаточно белков за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов. При этом жиры необходимо всячески минимизировать! Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы: В действительности я придерживался режима в 600 ккал в день в среднем три дня в неделю.

Еще два-три дня я удерживал себя в пределах 1500-2000 килокалорий что при весе в 112 и даже в 100 килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом. Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь например, на день рождения … один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался!

В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа. Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса.

Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания. Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки. Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили. В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес.

И не только я: Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. В воскресенье Вы ничего не едите после 21. В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара возможны заменители сахара без калорий.

Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки. Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз. Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа.

Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс.

Нужно похудеть на 20 кг за 1,5 месяца. Мужчина, 38 лет, вес — 112 кг.

Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой. Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным. С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло.

Срочная диета: минус 20 кг за 14 дней!

Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу. Хотя растяжки на боках всё равно появились. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов! Сводки с полей боевых действий: Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени.

Диета минус 10 кг

При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах от 120-ти килограмм живого веса и выше. Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра каждый день, и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в моей войне за вес.

ВИДЕО: Как похудеть на 15 кг за месяц

За 1-й месяц я сбросил 12 килограмм. После этого установился крейсерский темп: После того, как я выполнил свою Цель-Норму за 4,5 месяца, я продолжал сбрасывать вес и реализовал Цель-Максимум.

Диета «20 кг за месяц»

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время. По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Алкоголь задерживает воду в организме. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали.

Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается.

На самом деле всё в порядке: Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки.

Как похудеть мужчине на 20 кг

Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса. При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете.

А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. Уж я-то знаю… Специально для руководителей:

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта