Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы

Как похудеть на 20 кг. на диете 5 столовых ложек

Как выйти из диеты? Суть диеты и основные принципы Практически все диетологи сходятся на том, что сокращение порций употребляемой пищи благотворно влияет на нормализацию веса.

В идеальном варианте размер человеческого желудка не должен превышать кулак. Если мышечные стенки растягиваются, то для насыщения потребуется очень много еды, и постоянное чувство голода приводит к перееданию, соответственно, к лишнему весу.

ВИДЕО: КАК ПОХУДЕТЬ? 5 столовых ложек.

Диета пять столовых ложек известна как диета здорового похудения. Основа ее — это коррекция размера употребляемой пищи без изменения ее состава. То есть, употреблять можно привычные продукты, однако, в меньших количествах.

Средняя порция составляет 150 грамм, что равно пяти столовым или пятнадцати чайным ложкам. Такие изменения дают положительные результаты: Также система питания 5 столовых ложек предполагает такие правила: Употреблять еду можно каждые три часа. Что вы будете есть, неважно, но вы должны соблюдать указанный размер порции. Некоторые продукты ложками измерить нельзя, поэтому используется их вес. В первые пять дней организм будет привыкать к новой системе.

Вы можете постоянно ощущать голод. Это нормально, стоит потерпеть, и вы привыкнете кушать именно. Для уменьшения размера желудка стоит избавиться от привычки запивать ежу жидкостью.

Вкусная диета 5 столовых ложек

Пить воду вы должны, но делайте это только через час после того, как вы поели. Это касается также чая, кофе и прочих напитков.

Важно кушать медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек — это поможет насытиться тем объемом пищи, который разрешен, и не съесть. Диета 5 ст ложек для многих сложная, в особенности для тех, кто привык кушать.

Чтобы избежать срывов, как похудеть на 20 кг. на диете 5 столовых ложек подготовиться к тому, что вас ожидает. Уменьшать количество употребляемой еды необходимо постепенно. Чтобы привыкнуть к этой методике, потребуется около трех недель.

В первую неделю сократите количество употребляемых порций до 10 столовых ложек, еще через неделю — до 7. И затем приступайте к диете 5 столовых ложек. Ввиду постепенного сокращения порций вы можете перенести диету легче и избежать срывов. Желудок будет уменьшаться постепенно, что поможет избежать постоянного голода. После того как вы вернетесь к обычному питанию, вы будете есть меньше, поскольку приучите себя к.

В первое время диеты возможны нарушения стула, в том числе запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте по две столовые ложки клетчатки в день. Клетчатка — овсяные отруби, разбухающие в кишечнике и надолго обеспечивающие чувство сытости. Результаты диеты 5 столовых ложек По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса.

Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями.

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания. Разрешенные и запрещенные продукты Изначально меню диеты 5 столовых ложек предполагало только уменьшение порций, но все же со временем стало ясно, что лучших результатов позволяет добиться еще и употребление правильных продуктов. Старайтесь выбирать нежирную пищу.

Полезный материал по теме:
Можно ли есть творог на обед при похудении

Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Если он низкий, то он надолго утолит чувство голода. Вы можете кушать даже свои любимые жареные блюда. Однако в этом случае количество приемов пищи нужно уменьшить. Но можно перекусывать фруктами.

Диета 5 столовых ложек - отзывы и обсуждения

Итак, рекомендованные продукты для меню диеты 5 ложек следующие: Разрешены даже бананы и виноград, которые запрещаются во многих диетах. Количество фруктов и овощей рассчитывается в граммах. Овощи вы можете тушить, запекать, готовить их на пару. Наряду с привычными кашами специалисты советуют включить в меню и отруби.

Они являются источниками ценной клетчатки, которая очищает стенки кишечника от всего лишнего и обеспечивает сытость на долгое время. Вы можете добавлять отруби в кефир, делать из них оладьи. Жарить их рекомендуется на сухой сковородке с антипригарным покрытием. Полезные жиры исключать из рациона не стоит, даже если вы худеете, поскольку они нужны для нормального поддержания жизнедеятельности организма.

Используйте растительные масла, которыми можно заправлять салаты. А вот животных жиров, таких как сало, смалец, рекомендуется избегать. Для каш можно использовать небольшое количество сливочного масла. Можно смело пить кефир, ряженку, нежирное молоко. Для заправки салатов может использоваться сметана. Чтобы похудение было эффективнее, стоит убрать из рациона определенные продукты. Так, рекомендуется исключить жирные виды мяса, колбасы, сахар, кондитерские изделия.

Также будьте осторожны с жидкими калориями в виде пакетированных соков или газированных вод. Однако если вы захотели сладкого, отказывать себе в этом не стоит. Раз в неделю вы можете заменить один из приемов пищи 150 граммами любимых конфет или печенья. Этот прием пищи будет калорийным, но это поможет не сорваться. В диетологии этот прием известен как читинг — периодическое разрешение себе того, что.

Возможно, процесс похудения чуть замедлится, но вы сохраните хорошее настроение. Меню на неделю Меню на неделю диеты 5 столовых ложек весьма простое и сбалансированное.

Можно корректировать его самостоятельно, что для многих становится дополнительным преимуществом. Главное — всегда помнить о размере порций.

Такой системы можно придерживаться и больше недели — в зависимости от того, какие результаты вам нужны.

Диета 5 столовых ложек

Приведем примерный вариант недельного рациона. Перекус — один банан. Обед — фруктовый салат, заправленный йогуртом Полдник — овощное рагу. Если будет мучить чувство голода перед сном, выпейте стакан кефира или апельсинового фреша.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта