Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть к лету за 3 месяца дома

Shutterstock Мечтаете привести фигуру в порядок за пару недель? Хватит мечтать — пора действовать! А для этого запаситесь терпением, временем и советами эксперта. Летом мы куда больше беспокоимся о том, как быстро похудеть и заодно подтянуть проблемные части тела.

И как обычно, ищем чудодейственные способы сделать это в лучшем случае за недели две — максимум месяц.

Но чудес не бывает… — Невозможно привести тело в порядок за столь короткое время, — говорит фитнес-тренер, вице-чемпион Украины по бодибилдингу Вадим Акимкин.

Но как вы быстро потеряете вес, так же стремительно вернете его обратно после того, как начнете питаться по привычной системе и даже с избытком. Причем следует менять стратегию: Выполнять упражнения для определенных частей тела: Например, в понедельник и пятницу — упражнения для ног, среда — упражнения для рук, плеч, спины и живота. Отдавайте предпочтение базовым — многосуставным упражнениям.

Они помогают быстрее избавиться от калорий. Хотя выполнять их сложнее, результат порадует. И не забывайте в конце каждой тренировки выполнять упражнения на растяжку в течение 10-15 минут. Не нужно постоянно взвешиваться.

Полезный материал по теме:
Мангустин для похудения отзывы купить в аптеке цена Саратов

Вес — не самый важный показатель, когда вы приводите свое тело в порядок. Ноги и ягодицы Совет эксперта: Чтобы привести их в порядок, нужно активно потрудиться.

Очень важно выполнять упражнения, которые позволяют качать бицепс бедра — продольную мышцу с задней стороны ноги, идущую от ягодиц до колена.

Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

Тогда нога именно у женщин приобретет красивую форму. А вот прямую мышцу бедра ту, что находится спереди лучше не перекачивать. Приседания 3 подхода по 15—20 повторений Новички могут выполнять приседания без гантелей, а со временем можно добавить гантели комфортного веса.

Важно, чтобы он позволял правильно выполнять упражнение.

Спину наклоните под углом примерно 45 градусов. Старайтесь опуститься как можно ниже — тем лучше накачаете ягодицы. Бедро должно быть параллельно полу, как похудеть к лету за 3 месяца дома можно присесть и глубже. Выпады с гантелями 3 подхода по 15—20 повторений на каждую ногу Руки с гантелями комфортного веса!

Затем поочередно левой и правой ногой выполняйте выпады. Носок ноги, которая находится сзади, должен быть приподнят. Переднюю ногу ставьте так, чтобы колено не выдавалось за носок. Старайтесь опускаться как можно ниже, а поднимаясь, полностью выпрямляйте ноги.

Румынская тяга 3 подхода по 15-20 наклонов. Согните ноги в коленях. Наклонитесь и, присев, возьмите вес штангу на расстоянии чуть шире плеч. Плавно поднимайтесь в исходное положение. Спину не разгибайте до конца, а колени держите в согнутом положении. Затем опускайте вес — как можно ниже. Голень должна оставаться в вертикальном положении на протяжении всего упражнения. Махи ногой назад 3 подхода по 15—20 повторений для каждой ноги Станьте ровно, возьмитесь руками за рукояти тренажера и прогните спину в пояснице.

Одна нога ровная, плотно упирается в пол, вторая — рабочая к ней, а именно — к лодыжке, прикрепите трос с утяжелениемнемного приподнята вверх за счет согнутого коленного сустава. Отведите ногу назад, при этом колено разгибается только в самом конце — когда дальше ногу вести уже некуда. Немного задержав ногу в таком положении, плавно верните в исходное положение. Если переусердствовать, может исчезнуть талия.

Лучше выполнять втягивание живота и подъем ног. Эти упражнения помогут укрепить мышцы живота и сохранить женственные формы. Подъем ног в висе на турнике 3 подхода по 20 повторений, выполняется 1 раз в неделю Руками ухватитесь за турник.

Поднимите согнутые в коленях ноги под прямым углом. Затем медленно опустите, но не расслабляйте их в нижней точке — пресс должен быть напряжен. Во время выполнения старайтесь не раскачиваться и держите спину в исходном положении. Втягивание живота 3 раза по 30 секунд 3—4 раза в неделю Упражнение выполняется натощак — лучше сразу после пробуждения.

Согните ноги, корпус наклоните вперед и положите вытянутые руки на колени. Сделайте глубокий вдох, затем глубокий выдох, максимально втяните живот и задержите дыхание на 30 секунд. После сделать передышку или 3—5 минут позаниматься на кардиотренажере, а затем повторить сет. Тяга к подбородку с верхнего блока 3 подхода по 15—20 повторений Возьмитесь за рукоять тренажера, руки расположите значительно шире плеч. С усилием притяните рукоять к подбородку, задержите ее в таком положении, дополнительно напрягая мышцы спины.

А после возвратите в исходное положение. Спину все время держите.

Как похудеть за 3 месяца к лету. Подробный план

Жим гантелей над головой 3 подхода по 15—20 повторений Возьмите гантели и встаньте прямо, прогнув поясницу. Согните руки в локтях, разверните в стороны и поднимите предплечья вертикально. В исходном положении гантели должны находиться выше плеч. На выдохе поднимите руки вверх, немного сведя их над головой. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук в блоке стоя 3 подхода по 15—20 повторений Встаньте, слегка наклонившись.

Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально?

Ноги на ширине плеч. Положите ладони на рукоять тренажера сверху, на ширине плеч. Локти прижмите к бокам. Не отводя локтей, потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук.

Подождите 1—2 секунды и медленно поднимите рукоять в исходное положение. Они играют важную роль в обмене веществ. Идеально подойдет для такого случая льняное масло.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта