Как сильно похудеть без вреда для здоровья

По лестнице на 10 этаж похудеть. Похудение с помощью коктейля гербалайф. 2019-01-11 00:00

Как похудеть ходя по лестнице отзывы

Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса.

Плюсы и минусы: Бег по лестнице для похудения

Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Отсюда популярная рекомендация отказаться от лифта в пользу ступенек. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. А если вы решили сделать кардиотренировкуто начинать целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут. Какие мышцы работают при ходьбе по ступенькам?

Полезный материал по теме:
Гречневая диета отзывы и результаты похудевших до и после

Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра бицепсы бедер и ягодичные мышцыа также икроножные мышцы калоризатор.

Как правильно и с пользой ходить по лестнице для здоровья и похудения

Ходьба по ступенькам действует на организм, как полноценная кардиотренировка. Более того, во многих тренажерных залах уже давно есть тренажер стэйрмастер, который имитирует подъем по лестнице.

Что выбрать для похудения: ходьбу по лестнице или бег

Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг.

Бег по лестнице для похудения

Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения. Как тренироваться на лестнице? Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени.

Ходьба по лестнице для похудения: польза, трата калорий, результат

Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами минимум 10 ступенек в каждом. Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.

Ходьба по лестнице и стройнность ног

Тренировка 1 — Ходьба по ступенькам с гантелями Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу — к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели тяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке. Руки держите свободно опущенными.

В конце не позволяйте себе отдыхать, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе.

Ходьба по лестнице. Незаметная тренировка

Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить напряжение в мышцах бедер.

Также рекомендуем:
Как ушить джинсы если ты похудел

К третьему раунду вам станет трудно контролировать ноги — это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии бедра будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа — они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут прорисовку и плотность.

Тренировка 2 — Упражнения на лестнице для новичков Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, пройдите 2-3 пролета, а затем приступайте к основной части. Выполняйте упражнения одно за другим, уделяя каждому 15-30 секунд:

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта