Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Протеиновый коктейль для похудения

Как пить белковый коктейль до или после тренировки для похудения

Когда эффективнее пить протеиновый коктейль – до или после тренировки?

Когда эффективнее пить протеиновый коктейль — до или после тренировки? А как насчет протеинового коктейля перед тренировкой?

Протеиновый коктейль до или после тренировки

Узнайте, почему предтренировочным протеином нельзя пренебрегать ни в коем случае! Протеин или аминокислоты можно принимать до и после тренировочной сессии, однако, если бы мне пришлось выбирать лишь один вариант, то я бы выбрал предтренировочный прием. Поэтому если вы расстроились сильнее котенка, которого пнули с лестницы, позвольте мне сначала все объяснить, прежде чем вы расцарапаете мое лицо.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения

Долгое время послетренировочные коктейли считались самой важной составляющей тренировочного питания. Однако недавно проведенные исследования предполагают, что прием протеина и аминокислот перед тренировкой может дать вам еще больше положительных эффектов, и вот почему: Подпитка мышц Предтренировочный протеин, и особенно аминокислоты с разветвленными цепочками BCAAпомогут подпитывать мышцы во время тренировки.

BCAA не перерабатываются печенью, и после всасывания в кровоток они направляются прямиком к мышцам. Это ключевой момент, потому что тренировки вызывают расщепление и окисление BCAA.

Белковый коктейль после тренировки для похудения

Таким образом, обеспечивая тренируемые мышцы данными аминокислотами, вы избавляете организм от необходимости катаболизировать эти самые мышцы. Стимулирование синтеза протеина Прием протеина перед тренировочной сессией улучшает накачку, и это стимулирует синтез протеина во время тренировки, а не после. Также во время тренировки предтренировочный протеин улучшает доставку аминокислот и их усвоение мышцами.

Принимаемые отдельно или как часть полноценного протеина, BCAA препятствуют разрушению мышц. Таким образом, проблема синтеза протеина решается еще эффективнее! Точная причина такого ускорения неизвестна, однако, это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами повышенных уровней аминокислот в крови и модифицирующих субстратов энергетических источниковиспользуемых во время тренировочной сессии.

При этом не стоит ждать, пока ученые во всем разберутся, поскольку для того, чтобы получать положительные эффекты ускорение сжигания калорий!

Передающий эффект Помимо этого существует передающий эффект нутриентов, принимаемых перед тренировкой. После усвоения протеина синтез мышечного протеина может ускориться на 3 часа.

Это означает, что предтренировочный протеин позволяет получать двойную пользу: Данное повышение уровня аминокислот в крови также способствует профилактике избыточного послетренировочного разрушения мышц.

Также рекомендуем:
Во сколько прием пищи последний при похудении

Отчасти это происходит в результате понижения уровня гормона кортизола, который катаболизирует мышцы. В ходе одного исследования 2007 года, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, было обнаружено, что потребление коктейля из протеина и углеводов за 30 минут до тренировки вызывало значительное понижение уровня кортизола, которое продолжалось в течение суток.

Когда нужно пить протеиновый коктейль: до или после тренировки?

Жиросжигающий бонус Прием одного лишь протеина особенно BCAA перед тренировочной сессией обладает исключительной пользой в период соблюдения низкоуглеводной диеты.

Потребление предтренировочных BCAA, особенного при низком уровне гликогена в организме что собственно и наблюдается при соблюдении низкоуглеводной диетыведет к усилению окисления жира то есть, к ускорению его сжигания во время высокоинтенсивных физических нагрузок, таких как интервальный тренинг или метаболические тренировки с отягощениями. Если вы пропустите предтренировочный протеин, то тем самым вы упустите шанс усилить анаболизм во время сессии мышечный рост и ослабление послетренировочного катаболизма, то есть, мышечного разрушения.

При условии, что в течение дня вы получаете адекватный объем диетарного протеина, я рекомендую принимать перед тренировкой BCAA.

Полезный материал по теме:
Если исключить сахар и хлеб можно ли похудеть и за какое время

Их свободная форма обеспечивает более быструю абсорбцию и усвоение, а это означает, что, когда вы приступите к тренировке, уровень аминокислот в крови будет уже высок.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта