Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Лучшие диеты для лета на овощах и фруктах

Как быстро и эффективно похудеть на фруктах и овощах

Статьи о здоровом питании Похудеть на овощах и фруктах Похудеть на овощах и фруктах, особенно в летний сезон, по мнению диетологов — это прекрасный способ привести свое тело в хорошую форму.

ВИДЕО: -10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.

Благодаря невысокой калорийности фруктов и овощей и большому содержанию в них растительной клетчатки, не расщепляющейся в желудке, но создающей ощущение сытости и на длительное время избавляющей от чувства голода, фруктово-овощная диета переносится достаточно легко.

Клетчатка очищает желудочно-кишечный тракт, улучшая перистальтику; благодаря своим адсорбирующим качествам она впитывает шлаки и токсины, выводя их из организма. А содержание большого количества полезных нутриентов позволяет похудеть на овощах и фруктах, обеспечивая организм достаточным количеством витаминов, минералов, антиоксидантов, сложных углеводов, растительного белка, структурированной воды. Фрукты и овощи для похудения используют в разгрузочных днях, диетах на 7-10 дней, а в особых случаях и в диетах продолжительностью до месяца.

Похудеть на овощах и фруктах: Меню в такие дни состоит исключительно из фруктов и овощей.

Основные правила похудения при диете на овощах и фруктах + примерное меню на день и неделю

Овощи можно употреблять в сыром виде, без обработки, но можно и приготовить. Правила кулинарной обработки просты — не следует использовать масло, соль и специи. Допускается отваривание, запекание, приготовление овощей на пару и на гриле. Фрукты в рационе диеты можно использовать свежие или сушеные. Не рекомендуется включать в меню для похудения картофель, бананы, виноград, изюм, чернослив из-за большого содержания в них калорий.

Основу разгрузочного дневного меню составляют овощи и фрукты небольшой калорийности, допустимо съесть немного кураги, чернослива или изюма 30-50 гесли очень хочется сладкого. Пить рекомендуется очищенную, столовую или минеральную воду без газа, чай зеленый без сахара, свежевыжатые соки, разбавленные водой 1: Чтобы разгрузочный день прошел эффективнее, накануне вечером можно принять мягкое слабительное средство, подготовив, таким образом, кишечник.

Устраивая такие дни раз в неделю, за месяц похудеть на овощах и фруктах можно на 3-5 кг.

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Использовать однодневную фруктово-овощную диету раз в неделю допускается продолжительное время. Фрукты и овощи для похудения в длительных диетах Продолжительные диеты как быстро и эффективно похудеть на фруктах и овощах быть хорошо сбалансированы по основным питательным компонентам для полноценного снабжения организма всем необходимым. Поскольку фрукты и овощи не содержат животного белка, являющегося источником незаменимых аминокислот, не рекомендуется выдерживать строгую фруктово-овощную диету дольше одной недели.

При длительном использовании низкой калорийности фруктов и овощей для похудения диетологи советуют сбалансированный рацион питания. Основной принцип таких диет —сочетание овощей и фруктов с небольшим количеством животного белка.

Белковые продукты, как и овощи для приготовления диетических блюд, следует отваривать, готовить на пару, на гриле или запекать без добавления специй, масла и соли. Составляя меню диеты, необходимо пользоваться таблицей калорийности фруктов и овощей и учитывать следующие рекомендации: Питание должно быть пятиразовым, желательно распределение дневного рациона равными порциями; Продукты, содержащие животный белок, лучше съедать в обед, не более 150 г в день; Фрукты не рекомендуется употреблять после 6 вечера, поскольку они содержат значительное количество углеводов; На время диеты категорически исключить мучные изделия, сладости, жирную пищу; Отдавать предпочтение следует сезонным овощам и фруктам в период их естественного созревания; Вне сезона свежезамороженные овощи и фрукты лучше сушеных и консервированных, сохранность витаминов и питательных веществ в них выше; Для заправки овощных и фруктовых салатов использовать нежирный кефир, сметану, йогурт, лимонный сок, винный и яблочный уксус; Разовые порции фруктов и овощей не должны быть больше 150-200 г, чтобы не растягивать желудок; В течение дня следует выпивать 1,5-2,0 л чистой воды.

Похудеть на овощах и фруктах в длительных диетах можно на 5-10 кг в месяц, но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно в случае перенесенных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Так как клетчатка — основная составляющая овощей и фруктов — пища достаточно грубая и в значительных количествах может спровоцировать обострение.

Полезный материал по теме:
Как похудеть на 4 размера за полтора месяца

Таблица калорийности фруктов и овощей Для эффективного похудения следует выбирать наиболее полезные и малокалорийные фрукты, овощи и ягоды.

Калорийность на 100 г наиболее полезных для похудения фруктов и содержание в них важных нутриентов: Яблоки 43 ккал — большое количество витамина C, клетчатки, пектина; Абрикосы 38 ккал — провитамин A, витамины группы B, витамин C, E, лимонная, яблочная и винная кислоты, магний, калий, фосфор, серебро, железо; Черешня 47 ккал — витамины C и PP, провитамин A, витамины группы B, железо, кальций, фосфор, натрий, магний, глюкоза, фруктоза и сахароза; Вишня 50 ккал — богата кальцием, магнием, железом, медью, йодом.

«Жесткий, но эффективный метод похудения: два месяца я ела только овощи, фрукты и пила зеленый чай»

Вмещает витамины группы B, PP, C, каротин, кумарин, флавоноиды и пектин. Таблица калорийности фруктов и овощей включает также ягоды, самые полезные в диетах для похудения: Клубника 35 ккал — в 50 г содержится половина суточной нормы витамина C, богата калием и клетчаткой, фолиевой кислотой, йодом; Смородина 56 ккал — богатый источник фитонцидов, фолиевой кислоты, содержит все основные витамины и микроэлементы, эфирные масла и дубильные элементы, прекрасное мочегонное и противовоспалительное средство; Арбуз 25 ккал — большое количество витаминов A и C, прекрасное средство для очищения почек.

Наиболее полезные в диетах для похудения овощи: Морковь 32 ккал — источник каротина, витаминов B6, K, C, содержит много железа; Шпинат 22 ккал — много железа, кальция, меди, витаминов A, B6, E, C, K; Брокколи 28 ккал — источник клетчатки и витаминов A, B6, E, C, K; Тыква 21 ккал — необходимый в диетах овощ, содержащий все основные витамины и микроэлементы, пектины, большое количество ниацина; Лук 38 ккал — природный антисептик с высоким содержанием витаминов C, K, B6, клетчатки и фолиевой кислоты; Помидоры 20 ккал — содержат много калия и витамина C, богаты натрием, магнием, кальцием, серой.

Источник сильного антиоксиданта — ликопина; Огурцы 15 ккал — источник калия и йода, других микроэлементов и витаминов, структурированной воды. Используя таблицу калорийности фруктов и овощей, можно сбалансировать свой дневной рацион, направив его на похудение.

Нашли ошибку в тексте?

Если 10 дней есть только фрукты...

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта