Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Лучшее время для тренировок

Идеальное время для тренировок для похудения

Men's Health. Журнал

Лучшее время для тренировок[ править править код ] Существует множество споров и разногласий по поводу лучшего времени для физических нагрузок при занятиях фитнесом и бодибилдингом.

Утром метаболизм ускорен, и сжигание жира происходит быстрее благодаря более интенсивной секреции катехоламинов.

«Умный» фитнес: в какое время тренироваться, чтобы похудеть

Тем не менее дневные или вечерние тренировки наиболее эффективны для роста мышц и развития силы. Имеется несколько научных исследований направленных на выяснение вопросов о лучшем времени суток, позволяющем организму адекватно переносить нагрузку с меньшей активацией катаболизма.

Полезный материал по теме:
На сколько можно похудеть сидя на кефирной диете

Установлено, что у спортсменов пик физической работоспособности наблюдается в те часы, когда обычно проводится тренировка. Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 часа дня. Открытие особенно важно для "сов", которым часто рекомендуют заниматься утром или в первой половине дня.

Также рекомендуем:
Похудеть за пару недель без диеты

Тем не менее, и "жаворонки" вовсе не достигает своего пика рано утром, несмотря на набирающие популярность ранние тренировки еще до начала рабочего дня.

Организму все равно требуется несколько часов на "раскачку". Авторы исследования считают, что сторонникам здорового образа жизни и профессиональным спортсменам нужно обязательно прислушиваться к внутренним часам своего тела, подбирая именно то время для тренировок, когда они чувствуют себя наиболее комфортно.

Выбираем время для тренировок

Тренировки вечером[ править править код ] Исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для тренировок - это период с 16. В исследовании принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время 8: В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует второй половине дня вечернее время.

ВИДЕО: Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

Также ученые обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизолав течение дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и жировых отложений.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться и самое лучшее физиологическое время для тренировок

При отдыхе уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше, чем в утреннее время. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утренним.

Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть?

Например, самый низкий его уровень в начале вечера 19: В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта