Как сильно похудеть без вреда для здоровья

А если я не люблю много пить? Элементарные вопросы про воду

Если в жару пить много воды можно похудеть

Что и сколько пить в жару, чтобы не засохнуть и не растолстеть? Если пить мало — получишь обезвоживание, много — станешь отекать, а любовь к газировке чревата лишним весом. Сколько жидкости нужно организму? И что лучше пить в жару? Алевтина Иванова В жару мы готовы выпить любой холодный напиток, лишь бы утолить жажду. К нашей радости, почти в каждом магазинчике стоят холодильники, набитые запотевшими бутылками и банками.

Рекламу этих прохладительных напитков мы каждый день видим по телевизору, и по опыту знаем, что в большинстве своем они довольно сладкие.

Но в жару энергетическая ценность напитков мало кого интересует. Мы даже слышали, что газированные напитки жажду не утоляюта, наоборот, провоцируют, тем самым увеличивая потребность организма в жидкости. Но пересохшее горло будто парализует волю. И мы нагружаем себя лишними калориями, а организм при этом страдает от обезвоживания.

Похоже, жажда — не самый лучший советчик при выборе напитка. Чтобы понять, сколько воды мы пьем — много или мало — нужно прежде посчитать, сколько жидкости нужно в день нашему конкретному организму. Для этого свой вес в килограммах умножаем на 0,04 и получаем необходимое нам количество жидкости в литрах.

Иными словами, на каждый килограмм массы тела в день должно приходиться 40 мл жидкости. По этой формуле моя ежедневная норма потребления - 2,8 литра. Но это не значит, что ежедневно мне нужно осушать ровно по 14 стаканов 200мл и не стаканом меньше.

Вода при похудении: сколько пить и когда

Ведь около половины необходимой организму жидкости мы получаем из пищи — овощей, фруктов, супов, салатов и т. Она даже разработала собственную систему питания Volumetrics, в которой упор сделан как раз на потреблении продуктов с высоким содержанием жидкости. Придерживаясь такой диеты, люди могут практически не ограничивать себя в еде, но при этом не набирать лишний вес.

С напитками ситуация с точностью до наоборот. Когда в жару люди в большом количестве пьют сладкие прохладительные напитки, то рано или поздно начинают потреблять больше калорий, чем им. Поэтому, чтобы летом не сильно растолстеть, нужно либо пить не такие сладкие напитки, либо меньше. Хотя лично я не знаю ни одного любителя газировки, кто бы компенсировал перебор дневной нормы калорий за счет сокращения еды.

Не дать себе засохнуть Обезвоживание подчас наступает незаметно. Люди чувствуют себя усталыми, раздражительными, их трудоспособность падает. Вялость могут сопровождать головные боли, мышечные спазмы — ну кому сразу придет в голову связать все эти симптомы с обезвоживанием? Очень часто люди не принимают в расчет факторы, которые увеличивают потребность организма в жидкости. Например, возраст, занятия спортом и повышенная физическая активность, болезни, беременность и кормление грудью, и наконец, состояние окружающей среды.

Понятно, что в жаркую и влажную погоду человек больше потеет, а значит, для восполнения жидкости ему нужно пить больше воды.

Сколько пить воды для похудения

А в горном разреженном воздухе - на высоте свыше 2500 м - у человека учащается дыхание. И как следствие, он быстрее расходует водные резервы организма, а значит, и пить ему нужно больше обычного. Обезвоживание - это обычное состояние пожилых людей, которые подчас намеренно ограничивают потребление воды из опасения, что не добегут до туалета. Например, в США обезвоживание — одна из наиболее частых причин, по которой пожилые люди старше 65 лет попадают в больницу, утверждает The New York Times.

Опасность обезвоживания существует и для людей, которые активно занимаются спортом. Порой спортсмены — профессионалы и любители - пьют воды недостаточно, чтобы восполнить потери жидкости.

Даже после короткой тренировки организму требуется на 400-600 мл воды больше обычного, не говоря уже о длительных физических нагрузках продолжительностью больше часа. Спиртные напитки увеличивают потребность организма в жидкости.

И поэтому в объем суточного потребления жидкости алкоголь, в том числе и пиво включать. Что касается чая, кофе и других напитков, содержащих кофеин. Жажду они вроде бы утоляют, но, обладая мочегонным эффектом, способствуют выделению жидкости из организма. Поэтому с точки зрения обеспечения организма жидкостью стакан чая — это не то же самое что стакан воды.

Не дать себе растолстеть С чайными и кофейными напитками нужно быть внимательнее еще потому, что иногда они содержат просто гигантское количество калорий, сахара и даже жира. Особенно, этим часто грешат напитки из меню сетевых кофеен и закусочных фаст-фуда. Возьмем густой если в жару пить много воды можно похудеть ароматный Кофе Мокка из меню сети Starbucks. Хотя достаточно лишь взглянуть на состав этого кофейного напитка, чтобы заподозрить его в чрезмерной калорийности: Информацию о калорийности, содержании сахара, жиров, в том числе и транс-жиров наиболее популярных напитков и еды можно найти в базе данных по питанию на портале Nutrition Data.

Также рекомендуем:
Лучшие тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек

Все данные о пищевой ценности продуктов получены от самих компаний-производителей или в результате независимых лабораторных анализов. А теперь посмотрим, во что обходятся нашему организму напитки, которые мы, мучаемые жаждой, покупаем в супермаркетах.

Сколько нужно пить воды для того, чтобы похудеть?

Их выбор вполне объясним: И, наконец, что каждая чашка зеленого чая содержит около 40 миллиграммов кофеина и еще много разных ценных веществ. Но дело в том, что все эти достоинства исследователи обнаружили у обычного зеленого чая.

Полезный материал по теме:
Соотношение бжу для похудения без потери мышечной массы

Хотя, возможно, подслащенного ложкой сахара 16 калорий. А напитки с упоминанием чая — это совсем другое. Например, возьмем известный Чай Нести Холодный с вкусом лимона — согласно досье Nutrition Если в жару пить много воды можно похудеть, 100 граммов Чая нести содержат 36 ккал и 9 граммов сахара. А его 245-граммовая порция обогатит нас 88 ккал и 22 граммами сахара. Схожая история и у Липтон Айс ти со вкусом лимона: Говорить о калорийности других газированных напитков вроде кока-колы и пепси-колы даже неудобно.

Эти высококалорийные напитки примерно 190 ккал в банке 0,33 давно признаны одной из причин эпидемии ожирения, поразившей США. Возможно, не все газировки и лимонады такие вредные? Он немногим уступает коле — банка 0,33 содержит 148 ккал и 33 грамма сахара. С пользой для здоровья тоже негусто. А что в досье у энергетического напитка Red Bull?

Возможно, в жару он бодрит, но в целом поддержанию хорошей формы не способствует: Что же пить жару? Лучше всего пить чистую и прохладную питьевую воду! В последние годы мы тратим довольно много денег на жидкость, которую раньше потребляли бесплатно — на бутилированную воду. По оценкам экспертов, среднестатистический россиянин выпивает в год 21 литр бутилированной воды, в том числе минеральной и столовой питьевой воды. Теперь производители все чаще предлагают нам не просто питьевую воду, а, как они уверяют, воду обогащенную - кислородом, серебром, травами, витаминами читай, сахаром, а значит, и дополнительными калориями.

Верить или не верить в целительные свойства такой воды — каждый решает.

Мода на воду. Можно ли выпить слишком много жидкости?

По общему мнению, очистка воды в столице соответствует всем стандартам безопасности, и в отличие от бутилированной воды, ее не подделывают. Безопасность воды в других регионах — вопрос открытый. Употребление старой доброй воды из-под крана, для пущей надежности пропущенной через фильтр, способствует и улучшению экологической ситуации. Зачем переводить драгоценные нефтепродукты на производство пластика, который п отом на свалках будет разлагаться как минимум 100 лет?

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта