Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Упражнения для похудения в тренажерном зале

Для каждой части тела свои упражнения для похудения

Какие упражнения самые эффективные для каждой части тела?

Полезный материал по теме:
Отзывы тех кто похудел на 15 кг за полтора месяца

Но это не так то просто, поскольку, будучи бодибилдером я считаю, что для полноценного развития большинству мышечных групп требуется более одного упражнения. К примеру, спине необходимы тяговые движения как в вертикальной плоскости такие как подтягиваниятак и в горизонтальной такие как тяги штанги или гантелей в наклоне.

Также рекомендуем:
Если кот мало ест и похудел

Наиболее эффективное упражнение для построении груди — это, конечно же, жимы лежа, однако, вы не увидите ее полноценного развития без разведений рук. Тем не менее, учитывая эти моменты, я все равно считаю, что для каждой части тела есть такие упражнения, которые можно назвать незаменимыми, и без которых просто не обойтись.

Мой собственный список таких движений слегка предвзят, поскольку он основывается на личном опыте, и вполне вероятно, что он не совпадет со списками. В связи с этим я хочу отметить, что если вы находите какое-либо упражнение эффективным, и оно позволяет вам добиваться великолепных результатов, то в этом случае неважно, что говорю я, или что говорят.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Любой может сказать вам, что приседания со штангой обязательны, тем не менее, возможно, вам удастся построить огромные квадрицепсы с помощью тренажера для приседаний, который стоит в вашем спортзале и дает вам четкие, правильные ощущения.

Решающий фактор — это результаты, — так было, есть и будет. Это было вступление, а теперь я представляю вашему вниманию свой список самых эффективных упражнений. На мой взгляд, лучшее упражнение для данной части тела — это жимы гантелей на наклонной скамье. Я видел многих парней с непомерно развитым нижним отделом грудных мышц, которые практически свисали, но при этом никогда не видел мужчин со слишком плотным верхним отделом пекторальных мышц!

Кроме того, жимы на наклонной скамье нагружают всю грудь, поэтому, думаю, есть смысл в том, чтобы, по крайней мере, каждую вторую тренировку груди начинать именно с таких жимов перед тем, как переходить к жимам на горизонтальной скамье.

Здесь я выбираю жимы гантелей сидя. Поскольку в этом упражнении гантели находятся над плечами в противоположность штанге, которая располагается либо спереди, либо за головой, эти жимы эффективнее всего нагружают боковые дельтовидные мышцы по сравнению со всеми остальными видами жимов над головой.

Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения

Но как в случае с грудными мышцами, которым необходимы разведения рук, помимо жимов нужно выполнять подъемы рук в стороны, чтобы добиться полноценного развития плеч. Да уж, здесь будет сложнее. Если б мне пришлось выбрать одно упражнение, то я бы выбрал тяги штанги к поясу, — однако, здесь все равно необходимо выполнять какие-либо виды подтягиваний или тяг вниз на высоком блоке. Кто-то, конечно же, начнет спорить, что нужно выполнять мертвые тяги, но я предвзято отношусь к мертвым тягам, потому что несколько раз получал травму во время этого упражнения, в связи с чем отказался от него несколько лет.

Упражнения

Это очень простая группа мышц, поэтому сгибания рук со штангой или гантелями прекрасно справятся с поставленной задачей. По своей функции эта группа мышц тоже очень проста, и здесь я отмечу эффективность французских жимов лежа на обратнонаклонной скамье, известных также под названием трицепсовые экстензии лежа.

ВИДЕО: 4 упражнения для создания идеального тела

Отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом тоже великолепно подойдут для тренировки трицепсов, однако, опять-таки, подобную работу можно получить в результате выполнения различных жимов для груди или плеч. Но если серьезно, то для большинства людей это упражнение действительно является самым эффективным строителем квадрицепсов.

6 лучших упражнений для ног женщин в домашних условиях. И это не приседания и выпады

К тому же, я считаю, что для получения максимальных результатов приседать нужно ниже параллели бедер полу, но в результате структурных особенностей не все способны приседать таким образом. Однако мое собственное телосложение все же позволяет мне выполнять глубокие приседания. Сгибания ног лежа — самое эффективное упражнения для построения бицепсов бедер, но, помимо этого мне очень нравится выполнять сгибания ног сидя.

Кроме того, для полноценного развития данной группы мышц в протокол следует включать либо мертвые тяги с прямыми ногами, либо румынские мертвые тяги.

Самые эффективные упражнения для похудения

Самое эффективное упражнение для этой части тела — это подъемы на носки стоя, однако, в вашем спортзале может не оказаться тренажера для этого движения, — хотите — верьте, хотите — нет, но в моем спортзале его не найдешь!

Также можно выполнять подъемы на носки в тренажере для жимов ногами или в тренажере для гак-приседаний, или даже стоя одной ногой на блоке или на ступеньке с гантелью в руке. Кроме того, для полноценного развития икр нужно хорошенько нагружать камбаловидную мышцу и единственный эффективный способ добиться этого — это выполнение подъемов на носки сидя. Подъемы ног в висе — это все, что. Они нагрузят все необходимые мышцы. Но если вам хочется большего, то помимо этого можете выполнить еще пару сетов кранчей.

Возвращаясь к тому, что я сказал ранее: Однако, опять-таки, важнее всего результаты. Если вы можете построить великолепную спину с помощью тренажеров Hammer Strength, или если сгибания рук на блоке великолепно подходят для ваших бицепсов, то для вас это будут самые эффективные упражнения.

В конечном итоге нам всем необходимо экспериментировать с различными упражнениями и техниками и придерживаться только того, что работает лично для нас, и неважно работает ли это для других или .

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта