Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Дин орниш ешьте больше и похудеете читать

Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании. Доктор Орниш попал в десятку. В чем же хитрость? Хитрость - в отсутствии жиров.

Также рекомендуем:
Доступное меню для похудения живота и боков

Дин Орниш отменяет подсчет калорий. Считать теперь нужно только количество жиров, коварно проникающее с пищей в организм.

И если жира будет меньше десяти процентов от всего дневного рациона - процесс пошел. Оптимальной доктор считает диету, основанную на продуктах в основном растительного происхождения, с высоким содержанием сложных углеводов.

Лучшая еда - цельные необработанные продукты: Они богаты клетчаткой, медленно усваиваются и не вызывают резкого "впрыска" инсулина. В такой пище очень мало жиров, и в тех странах, где питаются подобным образом, инфаркт - такая же редкость, как у нас - малярия.

Полезный материал по теме:
Какой фрукт самый полезный для похудения

Сердечно-сосудистые заболевания вообще встречаются там на порядок реже. В Саудовской Аравии частота заболеваний сердца выросла за последние пятнадцать лет в двадцать раз! Именно столько лет там существуют рестораны "Макдоналдс" и подобные.

Так что, выбрав для себя диету доктора Орниша, ты не только похудеешь, но и окажешь большую услугу своему сердцу. По принципу обезжиренности из рациона вылетают мясо, рыба, яйца, орехи и маслины.

Читать онлайн "Новая йога для тех, кому за 50" автора Францина Суза - RuLit - Страница 37

Зато сложные углеводы можно кушать, сколько твоей оголодавшей душеньке угодно - любые бобовые, фрукты, овощи и крупы автор диеты приветствует обеими руками. Продукты из разрешенного списка можно есть даже ночью без особенных угрызений совести. Идеальный рацион по Орнишу каждый день включает в себя что-то из этого списка: Ваза с фруктами всегда должна стоять у тебя под рукой - это идеальный перекус и к тому же очень аппетитно. Несколько раз в неделю можно позволить себе обезжиренный йогурт, однопроцентный кефир или яичные белки.

Также в список "иногда" входят нежирный сыр, легкий майонез и обезжиренные крекеры.

Дин Орниш «Ешьте больше и похудеете»

Доктор Орниш великодушно разрешает изредка баловаться обезжиренными чипсами и маисовыми лепешками, но боюсь, русским поклонницам его диеты за этими лакомствами придется слетать в Штаты - в российских магазинах проще найти стейк из кенгуру, чем обезжиренные ты только вслушайтесь в это восхитительное сочетание!

Последователям диеты доктора Орниша необходимо практически полностью исключить простые углеводы, такие как сахар, белый хлеб или алкоголь. Все они вызывают резкий подъем уровня глюкозы в крови. Чтобы снизить его и стабилизировать, наша поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который, в свою очередь, убыстряет превращение калорий в жир и увеличивает риск развития атеросклероза.

ВИДЕО: Программа лечения сердечных заболеваний доктора Дина Орниша (Dr. Dean Ornish)

Некоторые ученые даже считают его виновником снижения иммунитета. Также необходимо избегать сливочного масла, сладких сиропов и жирных молочных продуктов.

Помимо резкого поднятия уровня глюкозы, выброса инсулина и последующего увеличения жировых запасов в организме, очевидный вред алкоголя в излишней калорийности - семь калорий на грамм, что очень близко к уровню калорий в грамме жира девять. Это почти в два раза больше, чем их содержание в грамме белков или углеводов.

Дин Орниш: "Ешьте больше и похудеете!"

Не говоря уже об известном неудобстве - алкоголь повышает аппетит. Как и большинство диетологов, доктор Орниш рекомендует пить больше воды и избегать сладких газировок. Если ты мало пьешь, то организм пытается удержать оставшуюся воду.

Это плохо влияет на работу почек, и в них накапливаются вредные вещества. Тогда, чтоб избавиться от них, начинает усиленно работать печень, и в результате одна из основных ее функций - трансформировать накопленный жир в энергию - минимизируется. Чтобы не скучать за стаканом простой воды - разнообразь свой водный рацион! Добавь в минералку ломтик лимона, лайма, апельсина или грейпфрута. Укрась листиком мяты, брось вместо льда горсть замороженных вишен - худеть можно красиво и со вкусом.

Чаще пей соки-фреш - они содержат массу витаминов и минералов и быстро усваиваются. Также низкожировая диета приветствует чай как черный, так зеленый и кофе без кофеина.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта