Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть на работе: программа похудения, 18 упражнений

Дыхательная техника для похудения на рабочем месте

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Тренировка на рабочем месте: Если не хочешь, чтобы такой образ жизни в итоге разрушил твое здоровье, срочно изучай наши советы, как давать необходимую нагрузку телу без отрыва от производства. Оборудование Для тренировок на рабочем месте используем все, что под рукой.

Не мониторы и принтеры, а что попроще: Осанка Грудной отдел Проблема: Ссутуленный грудной отдел позвоночника — такой же обязательный атрибут клерка, как дубинка у милиционера. Такая позиция хронически стягивает грудные мышцы и пронаторы плеча, одновременно ослабляя и растягивая супинаторы плеча и мышцы середины спины.

Men's Health. Журнал

Как результат — остеохондроз и проблемы с плечевыми суставами, не дающие нормально тренироваться, даже если будешь иногда добегать до тренажерного зала после работы. Возьми за края ремень или галстук и, натянув его, подними над головой. Не отгибаясь назад, заведи все еще натянутый ремень за голову как можно. Не гни руки в локтях! Вернись в исходное положение. Делай по 1-3 подхода из 15 повторов каждый час.

Офисный работник часто поднимает плечи и надолго вытягивает голову, всматриваясь в монитор. Из-за этого передняя часть шеи и верх трапециевидных у него постоянно сокращаются, а задняя часть перерастягивается, что может стать причиной нарушения мозгового кровообращения.

От этого ну и из-за проблем на работе к вечеру начинает болеть голова.

Полезный материал по теме:
Эмбер херд до и после похудения

Сцепи руки за спиной в замок и выпрями. Опусти плечи и сведи лопатки. Подними голову и потянись подбородком к потолку. Задержись на 30 секунд. Теперь возьмись руками за край стула у себя между ног. Подай корпус назад, словно пытаешься оторвать себе руки как бы выполняя за начальника эту работу. Почувствовав натяжение трапеций, наклони голову влево, к плечу, потом вправо.

Задержись в каждом положении на 15 секунд. По 1 подходу в 40 минут не все упражнения сразу — а то привлечешь нездоровое внимание, лучше сосредоточься на том, что у тебя чаще всего болит. Таз и колени Проблема: Восемь часов в день ты сидишь — твои ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, что со временем ослабляет ягодицы, укорачивает подвздошно-поясничные мышцы и проводит прямую дорожку к болям в коленях и пояснице.

Чуть согни левую ногу, а правую помести подъемом стопы на край стола тут надо заметить, что обувь нужна чистая, а то опять загадишь годовые отчеты. Возьмись за любую надежную опору, если с равновесием есть сложности. Выпрями спину и медленно опускайся на опорной левой ноге, пока не почувствуешь натяжение в перед-ней поверхности бедра правой ноги.

Задержись в этом положении на 15 секунд, потом смени ногу.

Сидячая работа – враг стройной фигуры. Упражнения для офиса

Делай по 1 подходу каждые 2 часа. Медленно вращайся на стуле поочередно то в одну, то в другую сторону. Делай 20 вращений в обе стороны каждые 40 минут. Это почти весь ты, сверху донизу — и ягодицы, и мышцы бедер с голенью, и мышцы живота, и, конечно же, мышцы спины и шеи.

И эта армия может сдаться в плен болезням опорно-двигательного аппарата, таким как остеохондроз или артрит.

Также рекомендуем:
Какой можно есть йогурт для похудения

Грудные гиперэкстензии сидя Мышцы: Сцепи руки на затылке и наклони голову, ссутулившись в грудном отделе позвоночника и сведя локти [а]. Теперь синхронно разогни спину и шею и разведи локти, с силой напрягая мышцы между лопатками [б]. Задержись на 2 секунды и вернись в исходное положение.

Гимнастика на рабочем месте

В конечной точке дави затылком на руки, дополнительно напрягая мышцы шеи, но только не перестарайся. Приседания пистолетиком на стул Мышцы: Чуть согни левую ногу в колене, а правую выпрями перед собой так, чтобы пятка не касалась пола. Немного наклонись вперед, руки поставь на пояс или сцепи перед грудью [а].

Теперь, сгибая опорную левую ногу в колене и отводя таз назад, сядь на стул [б]. Тут же, за счет усилия левой ноги, поднимись, вернувшись в исходное положение. Повтори нужное количество раз, после чего смени ногу. Обратные скручивания сидя Мышцы: Чуть отклонись назад, округли поясницу и оторви от пола соединенные вместе и слегка согнутые в коленях ноги [а].

Сохраняя баланс, подтяни колени к плечам, с силой напрягая мышцы живота [б]. Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Упражнения для похудения, которые можно делать на работе

Для лучшего эффекта встречай ноги корпусом, немного наклоняясь. Отжимания от фитбола Мышцы: Обопрись на него руками, соедини дыхательная техника для похудения на рабочем месте выпрями ноги, вытянись в линию [А]. Теперь плавно согни руки, опускаясь до касания мяча грудью [Б]. Для лучшей устойчивости располагай руки не строго вертикально относительно плоскости мяча, а чуть по сторонам — представь, что ты сжимаешь мяч ладонями.

Выполняй каждое описанное упражнение до упора, пауз между упражнениями не делай. В идеале — делай этот набор упражнений каждый час. Все тренировки в один сет. Допустим, в результате офисных тренировок ты хочешь обрести не только общий тонус, но и приличный мышечный объем. Выбери для себя 1-2 упражнения например, отжимания от пола и приседания на одной ноге и выполняй их каждый день по одному подходу в течение месяца.

Через месяц замени эти упражнения на другие два — к примеру, подтягивания и скручивания. И вновь делай их ежедневно до отказа, но всего по одному подходу. За год подобных тренировок ты не только начнешь удивлять коллег бесконечным количеством отжиманий, но и обеспечишь телу вполне дыхательная техника для похудения на рабочем месте тренировку.

Простата Помимо позвоночника у офис-менеджера страдает простата. Эффективным средством профилактики и терапии данных расстройств будет сочетание двух практик йоги — удийяна-бандхи и ашвини-мудры. Это и есть удийяна-бандха. В этом состоянии необходимо подтягивать мышцы промежности в темпе 1 раз в секунду. В зависимости от способности задерживать дыхание можно делать 5-10 сокращений на одной задержке.

Какой толк от того, что редакторы каждый час встают из-за столов и дружно отжимаются по 20 раз? Золотов с Глушковым таскаются за чаем до кулера с гирями в руках! Они ведь рабочее время тратят зря, все равно не накачаются. Уж лучше бы электричество вырабатывали! Полезно по всем статьям: А даже простые отжимания каждый день улучшают здоровье — снижается ЧСС в покое, нормализуется артериальное давления, появляется больше сил и энергии.

Достигнуть обложечного идеала в таких условиях, конечно же, не получится, но это все равно намного лучше, чем вообще. В целом то, что делают редакторы, в современном фитнесе называется HFT High Frequency Training, или тренинг высокой частоты. Это когда в условиях географической или временной недоступности фитнес-клуба ты каждый день выполняешь по одному подходу 2-3 упражнений с собственным весом до отказа.

ВИДЕО: Техника «Вакуум в животе» - подкачать пресс, сидя на стуле! - Все буде добре - Выпуск 631 - 08.07.15

Результат такого тренинга, помимо пользы для здоровья, — нефункциональная, декоративная, но все же гипертрофия. Хотя в идеале HFT лучше всего совмещать с постоянными тренировками в тренажерном зале — этот метод помогает эффективно подтянуть отстающие в развитии мышечные группы.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта