Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть на дробном питании

Диетологи о дробном питании для похудения

Мода Красота Любовь Образ жизни Дробное питание для похудения Дробное питание - это не диета, как может показаться для тех, кто никогда не слышал об этой системе питания для похудения. Это обычный прием пищи для тех, кто не хочет испытывать постоянное ощущение голода во время борьбы с лишним весом.

Главным преимуществом дробного питания является то, что организм получает все, что ему необходимо для нормального функционирования. Если ты хочешь за пару месяцев избавиться от нескольких надоевших килограммов, просто поменяй свой режим питания - на таком несложном принципе основана эта методика похудения. Ее идея - насытить организм всем необходимым, не истязая голодовками.

Дробное питание для похудения: лучше меньше да чаще!

Такой режим питания легче переносить психологически - сознание успокоено мыслью, что еды хоть и мало, но всего через несколько часов появится возможность снова поесть. Суть дробного питания Дробное питание - это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня.

Кушать нужно часто, но в малых количествах.

Дробное питание

Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом увеличивается частота перекусов - до 5-6 раз в день. При таком рационе лишние калории не откладываются в жировые запасы, а чувство голода вообще не мучает человека. Ведь организм каждые 2-3 часа получает пищу, и он не успевает выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за медвежий аппетит. Чтобы определить объем порции используй собственную ладонь.

Звездные диеты: работают или нет

Переход на такое питание может вызвать некоторые затруднения. Выделить время на 5-6-разовое питание будет сложно. Ведь все заняты на работе, учатся или занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей. В своем графике придется выделить время на постоянные перекусы. Меню для такой диеты нужно тщательно продумывать и рассчитывать калорийность для каждой порции. Еще одна трудность - организм привык к определенному режиму питания, количеству еды диетологи о дробном питании для похудения тарелке и ее составу.

Основные принципы дробного питания Чтобы организовать дробное питание, нужно знать о его основных принципах. Их не так. Но достичь успеха в потере лишних килограммов невозможно без соблюдения 10 золотых правил дробного питания: Увеличь количество приемов пищи до 5-6 в день.

Следи за тем, чтобы перерыв между ними не превышал 4 часов. Используй свою ладонь для измерения объема порции или возьми в качестве мерки стакан. Еду выбирай натуральную, с минимальным содержанием калорий. Калорийность распределяй по принципу: Максимально сократи количество быстрых углеводов в пище. Постепенно их лучше свести к нулю. То есть, чем раньше ты забудешь о вредных сладостях и мучных изделиях, тем.

Распределяй еду по составу. Продукты с высоким содержанием углеводов съедай на завтрак, белковую пищу оставь на обед и ужин. Жиры не исключай из рациона полностью. Без них невозможна нормальная работа организма. Не забудь, что большая их часть должна быть не животного, а растительного происхождения.

Дробное питание быстрее войдет в привычку, если ты поменяешь посуду. Выбери емкости объемом 200-300 граммов. Это может быть небольшая пиала для чая, креманка, маленький пластиковый контейнер для хранения продуктов. Так лучше утоляется чувство голода, облегчается работа желудка, усваиваются полезные компоненты.

Плюсы и минусы дробного питания Дробное питание - один из самых востребованных и неопасных способов похудеть. К нему относятся положительно и фитнес-тренеры, и диетологи. И это легко объяснить - пища, съедаемая крошечными порциями, лучше усваивается организмом.

Хотите сбросить вес? Попробуйте дробное питание для похудения

Следовательно, вся польза, которая заключена в еде, поступает на благо нашего организма. Кроме того, есть целый ряд других преимуществ такого питания. Плюсы кушая часто и понемногу, ты просто не успеешь проголодаться; меню для этой диеты может быть очень разнообразным; дробное питание улучшает обмен веществ, в результате желудок работает как часы; сон людей, которые питаются дробно, лучше, так как их энергия не тратится на переваривание плотного обеда; Питание частыми микропорциями нормализирует уровень сахара в крови, поэтому такой вариант похудения подходит даже диабетикам но проконсультироваться у врача все-таки необходимо.

Минусы на постоянные перекусы нужно выделять время в течение всего дня. Как видишь, минусы у дробного питания практически отсутствуют. Единственный его существенный недостаток - на постоянные перекусы нужно выделять время, иногда сделать это довольно сложно. Поэтому переходить на такое раздробленное питание лучше во время отпуска. Тогда будет время обдумать меню хотя бы на неделю, просчитать его калорийность, а главное - приучить организм питаться по-новому.

Что можно и нельзя есть при дробном питании Чтобы дробное питание дало хорошие результаты, нужно отказаться от вредных продуктов диетологи о дробном питании для похудения обратить внимание на полезные. Что разрешается есть Огурцы и сельдерей: Молочные и кисломолочные продукты: Диетологи о дробном питании для похудения сорта хлеба, галеты и хлебцы из муки грубого помола: Идеальное количество - 20-30 грамм в день.

Напитки тоже помогут похудеть. Сделай между перерывами в еде чашку зеленого чая с имбирем и лаймом. Такое сочетание ингредиентов не только почистит организм от холестирина, но и улучшит настроение прекрасным ароматом.

Кстати, цитрусовые ты можешь заменить корицей. Эта специя признана лучшим борцом за стройную фигуру. Также не забывай, что человеку, который хочет быть подтянутым и здоровым, нужно пить как минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день. При этом есть правило - вода пьется за 20 минут до перекуса и через 1-1,5 часа после. Ни в коем случае не запивай водой еду. Так ты разбавишь желудочный сок, и пища будет перевариваться дольше положенного.

О том, как правильно пить воду, мы писали. Что запрещается есть Пшеничный хлеб и другие изделия из белых сортов муки. Напитки, содержащие алкоголь, сахар и газ. Картофель и другие продукты с большим количеством крахмала. Большая часть круп, особенно шлифованные. К полезным крупам относятся бурый и неочищенный рис, овсянка, гречка.

Мясо с прослойками жира; Гастрономический ассортимент под названием "фаст-фуд", "снэки" и "полуфабрикат". Все эти привычные "вкусняшки" ты с легкостью сможешь заменить более полезной и менее калорийной едой. Для составления нового, "подробленного" меню, выбирай в первую очередь низкокалорийные фрукты, ягоды и овощи. Но помни, что не все они одинаково полезны. Картофель, например, может усугубить ситуацию с лишним весом.

Не стоит увлекаться и фруктами с высоким количеством сахара в мякоти, такими как виноград и бананы.

Полезный материал по теме:
Как сделать так чтобы похудели плечи и спина

То же касается и некоторых сухофруктов - фиников и инжира. Режим дробного питания для похудения Есть три модели дробного питания. Подбирай ту, которая тебе больше по душе или лучше подходит для твоего образа жизни. Модель 1 дробного питания Проголодался - ешь, но.

Примерно так в двух словах можно описать этот способ. Перекус устраивается каждый раз, когда почувствуешь очередной приступ голода. Но есть одна маленькая оговорка - порция должна быть крошечной. Ее должно хватить ровно на столько, чтобы убрать неприятное потягивание "под ложечкой".

ВИДЕО: Дробное питание для похудения. Сколько раз в день нужно питаться?

Например, захотела кушать - перекусила несколькими ложечками йогурта и кусочком цельнозернового хлеба. Прошло 20 минут, почувствовала голод - съешь яблоко.

Преимущества подходит для динамичных людей, которым сложно распланировать по минутам свой непостоянный график жизни. Недостатки сложно определить, сколько раз ты уже делала перерывы на еду; режим питания хаотичен, похож на один беспрерывный прием пищи; чувство голода исчезает с отсрочкой во времени, незаметно для себя можно и переесть. Модель 2 дробного питания Прерывайся на перекус 5 или 6 раз в день в одно и то же время.

В данном случае все четко рассчитано и предельно ясно. В течение дня ты должна выделить несколько минут на перекус: Преимущества постоянный и продуманный режим питания, его легко включить даже в самый насыщенный делами день; легко рассчитать количество калорий и придумать сбалансированное меню; организм тоже любит жить по графику, поэтому он с удовольствием отзовется на порядок и организацию: Модель 3 дробного питания Ешь еще чаще и совсем.

Этот способ дробного питания отличается от предыдущего большим количеством перекусов и меньшими порциями: Преимущества голод не беспокоит в течение дня; еда поступает в желудок каждые 2-2,5 часа, поэтому жир "на черный день" не откладывается; такая модель питания подходит для тех, кто активно занимается спортом и не хочет терять мышечную массу, но стремится согнать лишние запасы жира.

Недостатки не каждый сможет отвлекаться на перекусы 8-10 раз в день, даже если они совсем мизерные.

Дробное питание: еще один опасный миф диетологии

Выбери подходящую тебе модель дробного питания и составь меню на каждый день. Тебе придется вооружиться калькулятором и обратиться к таблицам калорийности продуктов.

Базовый принцип расчета калорий: Эти цифры ты должна будешь поделить на количество приемов пищи.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта