Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Диета для похудения при 105 кг

Как избавиться от полноты На личном опыте проверил - за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм.

Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. В статье поэтапно расписан весь путь диеты - от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Похудеть на 21 кг

Перед такой диетой важен моральный настрой. Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете - только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение - скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни. Посмотри правде в лицо - люди не любят толстых, из-за этого изначально негативно предубежденно относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься; 2.

Стоит посмотреть в зеркало, желательно только в нижнем белье - ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению; 3.

Усиленная диета

Еще один важный фактор - здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищида и появится интерес к физкультуре.

На нормальном теле более отчетливо видны мышцы у мужчин и нежные, плавные формы тела у женщин. Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес - чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете - новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно - ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая. Этот первый день самый важный - после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть.

Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться. Время употребления пищи Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником.

Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна - это улучшает пищеварение.

ВИДЕО: Как я похудела на 35 кг со 100 кг

Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь - воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды включая чай и прочую жидкость.

Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше - отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи - от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема: Фрукты - яблоки каждый день до 5-6 штук - грейпфрут, апельсин по половинке в день - арбуз до диета для похудения при 105 кг кг в день - айва до 2 в день - вишня, черешня, слива, персик и абрикос - до 1 кг в день - малина, земляника, черника и клубника - до 0,5 кг в день - капуста квашенная, белокочанная, цветная, брокколи и другие разновидности до 1 кг в день - зелень в салатах практически не ограничено - помидоры, болгарский перец, баклажаны, морковь, свекла, лук, редис и кабачки до 0,5 кг в день - картофель 0,5 кг, один раз в неделю, исключительно в супе 3.

Мясо - куриное филе один раз в три дня по 300 грамм на день - куриная печень один раз в неделю по 500 грамм на день - мясо кальмаров в неделю до 1 кг - креветки не чищенные до 2 кг в неделю - мед каждый день по 2-3 столовые ложки, можно в чай - сгущенное качественное молоко одна банка в 3 недели, только в исключительных случаях 5.

Каши - гречневая и пшеничная каша, рис, перловка, овсянка каждый день, до 300 грамм - чай черный, зеленый каждый день до 4 чашек - соки раз в три дня по 0,5 л 7. Консервации и молочные продукты - горох, помидоры, огурцы, кабачковая икра, кукуруза, ананас по одной банки 500 грамм раз в неделю - твердый сыр не жирный до 100 грамм каждый день - молоко, сметана, кефир, не жирный творог раз в неделю, до 200 грамм Готовка и рецепты Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла.

Про жареную еду следует вообще забыть.

Полезный материал по теме:
Как сбросить вес на велотренажере женщине

Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи так больше всего сохраняется витаминовили тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло - только каша, сваренная на воде. Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное - каждый день обязательно должно присутствовать мясо. Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень - стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут - и они готовы к употреблению.

В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла. Физические упражнения В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать.

Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных - увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

Хочу похудеть, вешу 105 кг в 36 лет

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку - каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры - это большой плюс - с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения. Вот и весь секрет данной диеты.

Как похудеть с большого веса?

Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта