Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета 5 столовых ложек отзывы похудевших меню

Благодаря этому данная методика завоевала огромную популярность у дам с пышными формами. В основе похудения лежит прием пищи небольшими порциями, через равные промежутки времени. Он напоминает пищеварительный орган крупного рогатого скота.

В идеале размер желудка человека не должен быть больше кулака. Растянутые мышечные стенки органа приводят к постоянному чувству голода, из-за этого человек привязан к холодильнику. Он постоянно что-то ест. В основе снижения веса по этой методике лежит коррекция размера порций без изменения ее состава. То есть, можно кушать то, что и раньше, только меньшими порциями. Размер порции составляет 150 г.

Диета

Это пять столовых или 15 чайных ложек. Сокращение порции до 150 г дает положительные результаты. Постоянно кушая пищу небольшими порциями, вы способствуете уменьшению размера желудка. При борьбе с лишним весом придерживайтесь таких правил питания: Можно кушать каждые 3 часа, при этом неважно, что это будет, главное размер порции.

Это может быть банан или отварная курица. Касательно бутербродов и овощей, то их невозможно отмерять ложками, поэтому используется масса. Разрешено съесть не больше 150 г.

ВИДЕО: Диета 5 за 5, новая супер диета

Вам придется приобрести весы для измерения порции. Первые 5 дней организм будет перестраиваться на новый лад. Может возникнуть ощущение постоянного голода. Это вполне нормально, необходимо набраться терпения и подождать. Вскоре вы привыкните питаться подобным образом.

С целью уменьшения желудка не запивайте еду после каждого приема пищи.

Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы

Нужно, чтобы жидкость поступала в организм через час после приема пищи. С этой целью желательно сокращать количество пищи постепенно. Понадобится примерно 3 недели, чтобы без труда привыкнуть к новой методике питания. Первую неделю кушайте за один раз 10 столовых ложек пищи. Через неделю уберите из порции 3 столовые ложки. Кушайте по 7 столовых ложек еды еще 7 дней.

После этого садитесь на диету. Постепенное сокращение размера порции поможет вам легче перенести диету и не сорваться. Уменьшение размера желудка происходит постепенно, соответственно вы не будете бороться с постоянным ощущением голода. После возвращения к нормальному режиму питания вы будете кушать меньше из-за коррекции размера желудка. В первое время возможны проблемы со стулом. Иногда могут быть запоры. Чтобы этого не произошло, кушайте в день 2 столовые ложки клетчатки.

Это овсяные отруби, которые разбухают в кишечнике и долго сохраняют чувство сытости. При этом нужно контролировать не только то, что вы едите, но и в каких количествах. Кроме того, имеет смысл потреблять пищу с низким гликемическим индексом. Она постепенно повышает уровень глюкозы в крови, поэтому дольше не хочется.

Только в этом случае вам придется сократить число порций до 3 за день, вместо 5. Если очень хочется есть, устраивайте перекусы фруктами. Несмотря на высокое содержание фруктозы, разрешены бананы и виноград. За один прием можно скушать 150 г. Это небольшой банан или маленькая веточка винограда.

Овощи можно тушить диета 5 столовых ложек отзывы похудевших меню небольшим количеством масла, запекать или варить на пару. Отруби можно добавлять в кефир или готовить из них диета 5 столовых ложек отзывы похудевших меню. Обжаривать их нужно на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Это курица без кожи, постная говядина и кролик. Нет необходимости полностью исключать из меню растительные масла. Ими можно заправлять салаты. Не стоит использовать животные жиры, такие как смалец, сало, внутренний жир.

Допускается сдабливать кашу небольшим количеством сливочного масла. Пейте кефир, ряженку или молоко с невысоким процентом жирности. Используйте сметану для заправки салатов. Остерегайтесь приема в пищу жидких калорий в составе сока или сладких напитков. Если очень хочется сладкого, то не стоит себе отказывать. Можете раз в неделю позволить себе заменить очередной прием пищи 150 г печенья или конфет.

Калорийность этого приема пищи будет высокой, но так вы легче перенесете диету и не сорветесь. Такой прием называется читинг. Раз в неделю, желательно в конкретный день недели, разрешать себе то, что. Но вы должны контролировать размер порции. Худеть вы будете медленнее, но зато с хорошим настроением.

Диета «5 столовых ложек» или 200гр

Как показывает практика, даже употребление жирной пищи и мучных блюд приведет к похудению при значительном сокращении порции.

Главное, помните о размере порций. Придерживаться этого режима питания можно дольше недели, до достижения поставленных задач.

Диета «5 столовых ложек»: особенности, меню, результаты

Рассмотрим подробнее меню по дням: Утром приготовьте овсянку на воде и дополните ее кусочками яблок или киви. Перекусите одним бананом через 2 часа после завтрака. На обед у вас будет фруктовый салат, заправленный йогуртом. Полдник состоит из овощного рагу. Вечером съешьте порцию йогурта с 5 кусочками кураги.

Если перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан фреша из апельсина. На завтрак приготовьте молочную рисовую кашу. При желании можете добавить кусочек сливочного масла.

На ланч у вас — мюсли с молоком. Обед состоит из гречневой каши с говяжьей котлетой. Ее лучше отварить на пару. Чуть позже скушайте смесь творога и сырой моркови. На ужин съешьте фруктовый салат. Перед сном можно утолить чувство голода соком. Утром приготовьте омлет с помидорами и сыром. Через час выпейте стакан кефира. Ланч состоит из двух бутербродов с красной соленой рыбой и зеленью.

На обед сварите уху. На полдник у вас — морская капуста с черным хлебом. Ужин включает в себя рыбу, запеченную в фольге с картофелем. Перед тем как лечь спать, выпейте морковного сока.

Диета 5 столовых ложек

Утром приготовьте гречку с фаршем из говядины. На ланч у вас — салат из капусты с яблоками. В обед побалуйте себя фаршированным болгарским перцем. Полдник состоит из кураги с изюмом и стакана кефира.

Полезный материал по теме:
Мой опыт в похудении за неделю

На ужин приготовьте паровые овощи без масла. Перед сном выпейте гранатового сока. Утром съешьте овсянку на воде. Дополните ее оладьями с яблоками. Для этих целей можете использовать овсяные отруби. На ланч у вас будет любой салат. В обед — капустный суп на курином бульоне.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта