Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Что нужно есть чтобы сбросить вес перед соревнованиями

Сгонка с помощью диуретиков. Перед соревнованиями, у некоторых спортсменов вес может быть больше, чем необходимо на взвешивании.

Как быстро сбросить вес перед соревнованиями и не навредить здоровью?

Если вес 2-3 кг больше чем необходимо — можете не беспокоиться. Уберите за сутки до соревнований углеводыпопейте меньше воды, перед взвешиванием сходите в туалет и 2-3 кг легко уйдут. Если вес больше на 5-8 кг, тогда продолжайте читать статью. Если вес спортсмена во время подготовки 87-88, выступать в 90 будет крайне сложно, у соперников будет вес 90 а на помосте 92, а то и большепоэтому у них будет преимущество.

Целесообразно скинуть вес и выступить в весовой категории до 82. Оптимальный вариант сгонки веса — выведение воды и истощение запасов гликогена, а после их быстрое восполнение.

В отличие от жировой и мышечной ткани, воду можно потерять в большом количестве, а после быстро восполнить утраты, это же касается и гликогена, но в меньших количествах.

Основной механизм выведение воды с организма — большое количество воды и малое количество электролитов.

10 советов бойцов: как быстро согнать вес?

Электролиты будут выводиться вместе с поступающей водой, и их концентрация в клетке будет уменьшаться. Сгонка с помощью воды.

Как сбросить вес перед соревнованиями

Весь описанный цикл будет занимать пять дней, при этом взвешивание будет на шестой день. День первый — 6-8 литров воды в зависимости от веса. День второй — 4-5 литров воды. День третий — 2-3 литра воды. День пятый — 1 литр воды. День взвешивания — не пить до взвешивания.

Полезный материал по теме:
Как привести себя в порядок после похудения

Пятидневный цикл употребления углеводов: День взвешивания — не есть до взвешивания. Пить детскую воду в ней меньше макроэлементов, не пить соленые воды. Полностью убрать соль и макроэлементы.

Сгонка веса перед соревнованиями. Методы снижения веса в дзюдо.

Ограничивать количество углеводов для сохранения дневной калорийности можно добавить белков и жиров. В четвертый и пятый день сходить в сауну 2-3 захода по 10 минут достаточно. Старайтесь пить воду каждый час. Первое - необходимо восстановить потери воды и макроэлементов.

Выпить 4-5 литров воды желательно соленой минеральной воды и пить не более одного литра в час. Вместе с водой пить Регидрон или Аспаркам.

ВИДЕО: Основы сгонки веса для Боксёра.

Второе — увеличить количество быстрых углеводов в последние приемы пищи. Из-за сокращения количества углеводов на последние несколько дней, запасы гликогена будут не полные, поэтому их целесообразно восполнить быстрыми углеводами. Тем более взвешивание уже было и можно не бояться набрать лишнего веса.

Как согнать вес перед соревнованиями

Сделать 2-3 приема пищи с углеводами. Если соревнования днем или вечером, употреблять пищу богатую углеводами каждые 2-3 часа, но не делать больших приемов пищи. Используя эту схему можно сбросить от 3-8 кг, в зависимости от первоначального веса, а самое главное — вернуть этот вес за сутки.

Сгонка с помощью диуретиков мочегонные. Выводить воду с помощью мочегонного более опасный способ, но более действенный. Мочегонное обычно используют Фуросемид или его аналоги можно выпить за 5-6 часов до взвешивания.

Доза зависит от веса тела и того, сколько нужно вывести жидкости. После принятия мочегонного будет очень интенсивное выведение жидкости в течение 5-6 часов, после оно прекратится, в это время нельзя пить воду.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта