Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Что лучше – бег или ходьба?

Что лучше чтобы похудеть бег и ходьба

Секреты успеха Преимущества чередования Выбирать между ходьбой и бегом необязательно. Можно с успехом объединять эти популярные виды нагрузок, чередуя их во время тренировок и следуя определённым техникам и программам, разрабатывающимся учёными и тренерами уже десятки лет.

Бег vs. ходьба: что лучше для похудения и здоровья организма?

Такие тренировки ещё называют интервальными: Самые модные платья зимнего сезона 2018-2019 Если отказаться от бега и предпочесть ходьбу, калории тоже будут сжигаться, хотя и не так активно. К тому же при ходьбе больше тренируются икры, а бег укрепляет бёдра и ягодицы, спину, живот и другие группы мышц. У новичков это обычно не получается, но главное — начать, пусть даже бега вначале будет меньше, чем ходьбы.

Бег или ходьба?

Чередование бега и ходьбы для желающих похудеть можно считать лучшим видом аэробной нагрузки, и вот. Сжигать надо жиры, а не углеводы, которые нужны организму для выработки энергии. Во время ходьбы и происходит выравнивание этих процессов. Расход жиров продолжается активно — скорость их потребления организмом не успевает снизиться, зато углеводы начинают сжигаться с меньшей скоростью: Биохимические реакции в клетках мышечной ткани тоже протекают эффективнее при чередовании бега с ходьбой: Что нужно для эффективного похудения Общие рекомендации для начинающих использовать программы чердования бега и ходьбы для похудения предполагают тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренироваться предлагается по 15-20 минут 2-3 раза в день, два дня отдыхать, потом повторять тренировку. Практика показала, что короткие и частые тренировки эффективнее более редких и продолжительных занятий.

Бег или ходьба — что выбрать?

Оказывается, сжигание жиров продолжается около 1-2 часов после тренировки, какой бы ни была её продолжительность. Как правильно тренироваться Если во время бега и быстрой ходьбы держаться и двигаться неправильно, можно получить не желаемый результат, а мышечные проблемы — растяжения, миозиты, травмы суставов и связок.

ВИДЕО: Бег или плавание. что эффективнее и лучше для похудения

Туловище надо держать на одной воображаемой вертикали, стараясь не отклоняться от неё во время движения; спину выпрямить, голову держать ровно; смотреть вперёд, перед собой, но не под ноги или вверх. Шаг должен быть средним, а стопа опускаться на землю непосредственно под коленом.

Полезный материал по теме:
О том как мне удалось похудеть

Прыгать и делать любые резкие движения тоже не следует: Программы бега с ходьбой для снижения веса Какую программу чередования аэробных нагрузок следует выбрать для эффективного похудения и совершенствования фигуры? Можно рассмотреть несколько вариантов чередования бега и ходьбы для похудения на ваш выбор. Давайте обсудим каждую программу и вы определитесь.

Чем полезно чередование бега и ходьбы для похудения

Первая программа чередования бега и ходьбы для похудения. Программа для новичков, особенно для людей с большим количеством лишних кг, может включать тренировки из коротких циклов, число которых увеличивается постепенно.

Также рекомендуем:
Чем полезен яичный желток для похудения

Для начала хватит 3-х циклов. Один цикл включает быструю ходьбу, бег трусцой и медленную ходьбу, всё по одной минуте.

Затем структура циклов меняется: Программа для похудения с более интенсивными нагрузками. Повторять по 7-10 раз, но начать с 3-х.

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья

По этой же причине во время уличных тренировок стоит искать наклонные участки: Самая сложная программа чередования бега с ходьбой. Вначале — разминка, затем — 40 минут тренировки: Кстати, разминку следует выполнять перед любой тренировкой, независимо от сложности программы. Планировать структуру тренировки можно как по временным интервалам — в минутах, так и по расстоянию — в метрах. Это тоже помогает избегать быстрой усталости, а организм учится легче приспосабливаться к переменам.

Так, чередовать ходьбу и бег можно по ощущениям: Ещё предлагается бегать-ходить на месте, соблюдая временные интервалы. Это можно делать, не выходя из квартиры, но, если погода не слишком плохая, лучше всё-таки предпочесть занятия на воздухе. Секреты успеха Заниматься следует не меньше месяца. По примерным подсчётам, 1 кг жировой ткани сжигается за 16 часов бега. Поэтому минимальным сроком для получения результата можно считать 4 недели, если тренироваться 3 раза в неделю примерно по 90 минут в день: Желаемый результат похудения будет достигнут быстрее, если соблюдать сбалансированную диету.

Но не надо заниматься на голодный желудок: Полноценный сон тоже важен: По отзывам тех, кто сумел соблюсти эти правила, быстрое снижение веса начинается примерно через 1,5 месяца от начала тренировок. Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.

Бег или ходьба для похудения: что выбрать?

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта