Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Бег на голодный желудок — можно ли бегать по утрам натощак?

Бегать на голодный желудок чтобы похудеть

Бег на голодный желудок как способ похудения Эффективен ли бег натощак в борьбе с лишним весом? Календарь мероприятий Целевая рекламная кампания за фантастические цены! Помимо похудения, занятия бегом помогут укрепить мышцы, подарят заряд бодрости, улучшат настроение. Но для достижения нужного эффекта бегать необходимо правильно.

Многие спортсмены используют для борьбы с лишними килограммами тренировки на голодный желудок. Не навредит ли бег натощак здоровью, кому показаны, а кому противопоказаны пробежки до приема пищи? И вообще, будет ли результативны занятия спортом на пустой желудок при похудении?

Каких результатов реально добиться от бега утром натощак

Бег на голодный желудок действительно может стать помощником в снижении массы тела. Однако использовать эти тренировки для сжигания калорий необходимо грамотно, исключив возможные противопоказания.

Полезный материал по теме:
Если есть геркулес каждый день можно похудеть

Так, не стоит начинать бегать натощак людям, страдающим от заболеваний пищеварительной системы. Лучше исключить занятия спортом на пустой желудок при предрасположенности к диабету, любых хронических заболеваниях. В идеале нужно проконсультироваться с лечащим врачом при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Навредит бег натощак и людям с минимальным содержанием жира в организме. Лучше не бегать на голодный желудок спортсменам с нормальным весом или массой тела, близкой к нормальным показателям. Если вы хотите лишь слегка подкорректировать свою фигуру, стоит сделать акцент на интенсивность занятий, а не на испытания организма пробежками без дополнительной энергии.

Полезен бег на голодный желудок будет здоровым людям, которые хотят распрощаться с лишним весом.

3 мифа о беге на пустой желудок

Использовать пробежки натощак рекомендуется сразу после пробуждения. Все дело в том, что после сна человеческий организм имеет в своем распоряжении минимальные запасы гликогена.

Бег натощак: три самых распространенных заблуждения

Из этого сложного углевода наше тело черпает силы. А недостаток гликогена вынуждает организм искать и использовать другие источники энергии — в том числе, жировые отложения. Бег до приема пищи с утра станет удачной находкой для сжигания жира, эта интенсивная кардионагрузка будет способствовать поддержанию спортсмена в форме.

Практиковать бег натощак стоит людям с замедленным метаболизмом. В таких случаях тренировки на пустой желудок становятся для организма стрессовым фактором, при котором запускается ускоренный процесс метаболизма.

В результате уменьшается склонность человека к ожирению, возможному накоплению висцеральной жировой прослойки. Бегать на пустой желудок необходимо только в спокойном темпе и не более получаса. Не нужно увеличивать продолжительность тренировки, иначе вся польза от занятия спортом с утра улетучится.

Вместо бодрящей, сжигающей жир пробежки вы лишь ощутите усталость.

Правила «голодных» тренировок

При небольшой продолжительности бегового занятия сжигание калорий будет происходить в течение всей первой половины дня. Пробежку нужно прекратить при появлении головокружения, тошноты или другого дискомфорта. Опытные спортсмены советуют выпивать перед выходом на стадион стакан воды, чтобы во время бега не стало плохо.

Бег на голодный желудок как способ похудения

После возвращения домой не нужно сразу же садиться за стол. Начинать завтракать следует после приема душа. Через 15-30 минут после завершения тренировки необходимо съесть банан, а через час уже можно полноценно поесть.

Но не нужно злоупотреблять жирной пищей.

ВИДЕО: Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

Итак, бегать натощак для похудения действительно можно и. Однако не стоит превращать такие тренировки в постоянную привычку во избежание проблем с желудком. Для снижения веса с помощью бега все же необходимо стремиться снижать дневной калораж и интенсивнее сжигать жир путем подбора энергозатратных тренировок.

Наилучший эффект пробежки на голодный желудок принесут, если практиковать их в сочетании с интервальным бегом.

Бег на голодный желудок для похудения

И большую пользу спортсмену принесет утренний бег, а не вечерний. Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года. Стильные многофункциональные GPS часы для любого вида спорта с встроенным пульсометром и огромным количеством туристических и спортивных датчиков.

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта