Как сильно похудеть без вреда для здоровья

Бег для похудения

Бег для похудения до или после еды

Каждый вступающий на тропу оздоровительного бега руководствуется правилом: Норма нагрузки всегда определяется правилом: Критерием правильности освоения бега является хорошее самочувствие, сохранение правильного дыхания через нос, умеренное ускорение пульса в пределах 100—120 ударов в мин.

Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде. На ногах — тапочки или кроссовки с толстой, умеренно мягкой подошвой. Бегать нужно до еды или через 1 час после еды, опорожнив мочевой пузырь.

Полезный материал по теме:
Похудеть на 8кг за одну неделю

Бегайте не менее 3 раз в неделю, лучше во второй половине дня. Перед бегом важна настройка — цель, ради которой вы будете бегать: Перед началом бега в течение 5—6 минут разогрейтесь с помощью небольшой разминки из простых упражнений. Затем 2—3 минуты пройдите ускоренным шагом, настраиваясь на предстоящий бег.

Простой способ « похудеть с помощью бега »

При беге корпус держите прямо, лопатки прижмите к спине, руками двигайте свободно. Чем меньше напряжения в теле, тем легче бежать.

Когда лучше есть — до или после тренировки?

Скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли делать вдох через нос. Если трудно делать вдох носом, перейдите на дыхание через рот и пройдите шагом, восстанавливая дыхание, а затем снова переходите на бег. Если на первом же занятии вам удалось, дыша через нос, без особого напряжения бежать в течение 10 мин. Если же нет, необходимо набрать эти 10 мин.

Какое лучше « Питание при беге » для похудения - что кушать до и после. Спортивные добавки BCCA.

Через некоторое время вы сможете бежать непрерывно 10 мин. Закрепите этот временной результат в течение недели, а затем каждую следующую неделю прибавляйте по минуте. Возможно, у вас будут недели, когда вы сможете прибавлять сразу по 2—3 мин. В результате, потратив в начале несколько недель на поиски своего темпа, вы к концу года доведёте время непрерывного бега до 50—60 мин. Дыхание через нос обязательно или крайне желательно в первые месяцы занятий, так как является индикатором нагрузки, а в дальнейшем — не обязательно, потому что не все могут привыкнуть к дыханию через нос, во-вторых, не всегда такое дыхание позволяет бегуну осваивать допустимые для его возраста скорости.

Еда и бег: что нужно есть и через сколько бегать после приема пищи

В дальнейшем вы можете дышать через рот и нос одновременно, полагаясь в выборе темпа на показатели пульса. Предельная верхняя граница пульса определяется по формуле: Например, если вам 50 лет, вы можете довести частоту пульса до 130 ударов в мин.

Кстати, первое время лучше удерживать показатель пульса на 5—10 единиц ниже максимального порога.

ВИДЕО: Питание бегуна. Что есть бегуну до и после пробежки

Начинайте с короткой дистанции 50—100—150 мзатем дистанцию постепенно увеличивайте. Темп бега трусцой — немного быстрее, чем ходьба.

Советы желающим бегать

Если вы бегаете с партнёром, темп должен быть таким, чтобы была возможность разговаривать. Скорость бега нужно ориентировать на менее подготовленного. Во время бега для повышения эффективности его воздействия на физическое тело представляйте себя хорошим бегуном-олимпийцем, красивым грациозным животным, которое легко бегает олень, пантера, лань, собака, конь и т.

Процесс бега должен доставлять радость, быть лёгким и свободным от напряжения. Во время бега не думайте о проблемах. Внимание направляйте на то, что вызывает положительные эмоции, укрепляя веру в себя и целительные возможности бега. После окончания дистанции никогда сразу не останавливайтесь и тем более не садитесь. Обязательно пройдите ускоренным шагом ещё 2—3 мин.

Это ускорит восстановление уставших мышц. Повторяйте упражнения на растяжку по 5—10 раз для каждой конечности. После тренировки примите душ, сначала тёплый, а затем прохладный или контрастный, чтобы смыть продукты обмена веществ мочевину, соливыделившиеся через кожу при потении.

Если их не смыть, через 5 мин. После душа немного полежите, положив ноги на возвышение, чтобы снять нагрузку с сердца и сосудов. Бодрое, хорошее настроение, высокая работоспособность свидетельствуют о том, что бег приносит пользу. Вялость, плохой сон, раздражительность, повышенная сонливость на работе означают, что нагрузка велика и её необходимо снизить.

Можно ли бегать сразу после приема пищи?

Занятия бегом продолжайте и зимой. Во время бега не останавливайтесь и резко не переходите на шаг. Весь маршрут преодолевайте трусцой в равномерном темпе. Приблизительные энергозатраты во время ходьбы и бега для людей весом 70 кг:

Copyright © 2018 CVR-SOCHI.RU | Карта сайта